Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów ( aertoby robię 2 razy w tyg. jeszcze w piątek), wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa, spalacz dcp 2.0 ( mam trochę za wysokie ciśnienie więc termogeniki odpadają).
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g+nasiona słonecznika
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa+40 g olej sezamowy+masło orzechowe 20 g
4)wątróbka lub udka z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g +ojej kokosowy (20 g)+warzywa ( kapusta kiszona lub szpinak)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2 tłuszcze 125,5
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu.
Nie mam żadnych efektów, w związku z tym kupiłem paski ketonowe i wyszło mi na poziomie 0- co wyjaśnia brak spadku tłuszczu. Doradzcie co zrobić, aby wejść w ketozę.
Proszę o porady tylko od zaawansowanych użytkowników.

mam prośbę o poradę, do osób zaawansowanych, bo nie mam pomysłu co jeszcze zmienić, aby mieć zadowalające mnie efekty ( zależy mi na zmniejszeniu poziomu tłuszczu). Mam 35 lat sporty walki trenuje około 20 lat, na siłowni 18. W październiku rozpocząłem stosowanie diety low carb. ( wcześniej starałem się cały czas stosować zbilansowaną dietę, nie miałem odpowiednich efektów dlatego też dieta nisko- węglowodanowa). Długi czas nie przynosiła ona rezultatów, a więc obciąłem tłuszcze ( biały ser, ser żółty oraz masło).
> śniadanie ( jajecznica lub omlety)
> II śniadanie ( warzywa+awokado)>
III łosoś norweski wędzony ( 70g) + pierś z kurczaka ( 100 g)+warzywa
> IV warzywa+pierś z kurczaka (200g)
> V jw. ( tutaj kiszone ogórki bądź kapusta)
> VI odżywka białkowa+ 40 g masła orzechowego/ lub 200 g stek wołowy+20 g masła orzechowego+kiszone ogórki lub kapusta
raz w tygodniu cheat day ( śniadanie bez zmian, resztę dnia staram się spożywać sporo węglowodanów, unikam wtedy tłuszczy)
Warzywa to:-ciecierzyca, soczewica, brokuły, fasolka szparagowa, kiszone ogórki lub kapusta)/suplementy:odżywka białkowa, bcaa oraz
ŁĄCZNIE 1740 KCAL BIAŁKO 247 WĘGLOW.17 TŁUSZCZE 76
zapotrzebowanie kaloryczne u mnie to minimum 2800 kcal,na początku diety dałem 2300, jak masa zaczęła rosnąc, a bez spadków tłuszczu zmniejszyłem do 2000, dalej odjąłem tłuszcz i jest 1700, w tym tygodniu odjąłem też białko do 2g /kg masy ciała.
Co radzicie, żeby spalanie ruszyło się do przodu??

Witam serdecznie, mam do was pytanie. Aktualnie jestem na diecie zbilansowanej, zredukowalem okolo 22 kg i naprawde jestem zadowolony z efektow do zredukowania zostalo mi okolo 8 kg, jednak dopadla mnie stagnacja i zwiekszanie dlugosci treningow cardio nie bardzo wchodzi w gre bo w tej chwili robie juz 4x45 minut i nie bardzo mam czas na dalsze ich wydluzanie, kalorycznosc na poziomie okolo 2100-2200 a wiec tez nie ma za bardzo z czego schodzic. Zastanawiam sie czy na te ostatnie pare kilogramow nie zmienic diety na low carb. Prosze powiedzcie mi co o tym myslicie. Jesli pomoze podam moje parametry: 179 cm 86 kg FB na poziomie 22 -23 %. Z gory dziekuje i pozdrawiam

Jakiś czas temu zauważyłam, że jem dużo za mało przez co straciłam parę centymetrów na ciele. Zaczęłam też w tym czasie ćwiczyć w domu, ale nie udało mi się uzyskać żadnych efektów (zgaduje, że to przez tak duży deficyt oraz brak treningów siłowych). Chciałabym zacząć chodzić na siłownię oraz zmienić dietę, aby jeść tyle ile powinnam. Nie wiem jednak od czego zacząć? Czy powinnam przez to zwiększyć ilość kalorii, aby zdobyć masę czy wystarczy, jeśli zacznę jeść tyle ile powinnam (już bez deficytów, ale na zerze) i ćwiczyć bardziej siłowo niż cardio? Nie jestem super wychudzona, mam normalną sylwetkę, ale chciałabym jednak, aby była ona po prostu ładnie wyrzeźbiona i zarysowana :)

Mam pytanie dotyczące ZESTAW NA PRZYROST MASY HMB, KREATYNA, AMINOKWASY. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni ale nie ma zaskakujących efektów. Czy to poprawi budowę sylwetki (zależy mi na bicepsach i tzw karoryferze) i czy to nie będzie dla mnie za mocny środek?

Dzień dobry,
Od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć regularnie lecz nie jestem w pełni zadowolony z efektów i wydolności podczas treningów siłowych. Moim problemem jest to że jestem epileptykiem (od 5 lat brak ataków po odpowiednio dobranych lekach lecz zawsze gdzieś z tyłu głowy mam to że muszę uważać :))
Szukam rozwiązania które pomoże mi wzmocnić się na czas treningu siłowego

Pozdrawiam :)