Mam pewien problem z masą mojego brzucha. Mój wzrost to 170 cm i ważę około 75 kg. Jakie stosować ćwiczenia aby schudnąć? Jaką stosować dietę? wiem, że należy pić 1,5 l wody dziennie. Uczę się więc nie bardzo mogę stosować 5 posiłków dziennie, ponieważ jadam nieregularnie. I nie mam za dużo środków oraz za bardzo jak aby jadać oddzielnie tzn. jak rodzina gotuje ziemniaki to dla mnie ryż itd. I dodam, że chciałbym się trochę jakby 'zmniejszyć' do moich urodzin aby ładnie wyglądać w sukience więc zależy mi na zmianie.
Zastanawiałam się aby zacząć chodzić z kijkami codziennie. Co jeszcze?

Mam pytanie w zwiazku z pytaniem pierwszym. Czy kalorie spalone podczas silowni nalezy dodac do zapotrzebowania dziennego? Bo jesli osoba na redukcji potrzebuje 1800 kcal minus okolo 300 kcal deficytu to daje 1500 czyli to jest wartosc jaka potrzebuje by schudnac bez cwiczen? jednak co jesli podczas treningu spali ona kolejne 600 kcal to znaczy ze moze sobie pozwolic aby zjesc te 600 kcal wiecej? Czyli wtedy zapotrzebowanie przy redukcji byloby 1500+600(spalone podczas treningu)? Prosze o wytlumaczenie

Witam, mam 19 lat mam 160 wzrostu i ważę 64 kilo..
Chciałabym schudnąć do 50 kg. Jaka dieta i jakie ćwiczenia sa dla mnie wskazane?
Jedni mówią żeby nie ograniczać jedzenia drudzy żeby się nie głodzic jeść owoce i warzywa.
Od tygodnia ćwiczę sobie w domu typu brzuszki przysiady itp.
Bardzo proszę o jakieś wskazówki co do diety i ćwiczeń.

Otóż byłem kiedyś strasznym grubaskiem. Udało mi sie schudnac i mam teraz prawie 15 lat ok. 175-176 cm wzrostu i waze 56 kg.Trenuje pilke nozna 2 razy w tygodniu po 1,5h + mam wf 4x w tygodniu wf, a zaraz jeszcze dojdzie aktywnosc po lekcjach bo ladna pogoda bedzie :d Jestem w fazie stabilizacji, chce dojsc do mojego zapotrzebowania (2700 chyba), zwiekszam 100-200 kcal tygodniowo. Dodaje do sniadania np. 1 kanapke itp.
Jem teraz 2300-2400 kcal (przynajmniej sie staram) Moj jadlospis wyglada nastepujaco:

Sniadanie 7,00 (600 kcal)
4x kanapki z : poledwica lososiowa, serek smietankowy naturalny i jakies warzywka.
Drugie sniadanie 10:00 (200-220 kcal)
1 kanapka z dwoch kromek taka jak wyzej.
Trzecie sniadanie 13,00 (100 kcal)
Duże jabłko
Obiad 15,00 (1000 kcal)
Obiadek mamusi czyli jakies miesko + ziemniaki/ryz/makaron i jakies warzywa
Kolacja 19,00 (420 kcal)
3 kanapki takie jak na sniadanie

I problem tkwi w tym, ze nie wiem jak jesc owoce. No bo skoro chce dojsc do zapotrzebowania a owoce mialy by byc oddzielnym posilkiem to, to sie tak nie da :/
Czy mozna jesc owoce np. miedzy sniadanie a drugim sniadaniem, obiadem a kolacja itp. Czy to nie zaburzy trawienia ? I do ktorej godziny mozna jesc te owoce ? Meczy mnie to pytanie os kilku miesiecy, prosze odpowiedzcie. Ciezko nabic kalorie stosujac owoce jako oddzielny posilek.

Pozdrawiam i przepraszam jesli zadalem nie tu pytanie, czy cos ale na prawde mi na tym zalezy.

Jak dobrać kaloryczność diety kobiecie która dziennie nie przekraczała 1000 kcal a chce schudnąć ?
wiek 30 ,163 cm , 65 kg
pracuje 6 dni w tygodniu i trenuje 3 razy w tygodniu
a waga od 2-3 tygodniu stoi w miejscu

Witam.Ćwiczę od miesiąca,staram się jesc zdrowe produkty,wykluczylam słodyczę i niezdrowe tłuszcze. Staram się jesc 5 razy dziennie przy czym moj ostatni posiłek jem najpóźniej o 18. Mimo to schudlam tylko 1.5 kg..W mojej diecie nie wykluczylam mleka ,pije na zmiane herbate zielona i czerwoną..Ćwiczę, 4 razy w tygdoniu po 40 minut. Dlaczego dalej nie moge schudnąć?