Cześć mam 180 cm wzrostu ważę 90 kg mam 16 lat. Chcę schudnąć jakie ćwiczenia jak rozłożyć posiłki i ile max jadłospis powinien mieć kcal .
Co unikać ?
Chce do lipca ważyć 80 kg
Jeżeli coś pomieszałem lub czegoś nie można zrozumieć pisać będę starał się inaczej to napisać.

Witam serdecznie
Na początku chciałem zaznaczyć że bardzo dużo schudłem - od września tamtego roku ze 157,5 kg dotarłem do 102 kg na dzień dzisiejszy. Wprowadziłem wtedy zdrowe żywienie i ćwiczenia. Jednak wprowadziłem w tym samym czasie coś jeszcze - kompleks witamin i minerałów (zawierają m. in. jod). Mam zamiar je odstawić aby nie wpaść w hiperwitaminozę. Problem polega na tym, że zacząłem chudnąć w tym samym momencie kiedy zacząłem je brać. Mam zatem pytanie - czy jeżeli przestane brać ten preparat zacznę ponownie tyć, lub przestanę chudnąć (chce jeszcze trochę zrzucić)? Oczywiście nie zamierzam odpuścić diety i przestać ćwiczyć. Co prawda nie odżywiałem się zdrowo przed rozpoczęciem odchudzania i nie trenowałem, ale martwię się , że jeżeli przestanę zażywać ten preparat będę miał efekt jojo. Poniżej podaję skład tego preparatu (biorę 1 tabletkę dziennie):

Zawartość: w porcji(1 tabl.) zaw: 100% DZ
Witamina A 800µg
Witamina D 55µg
Witamina E 12mg
Witamina K 75µg
Witamina C 80mg
Witamina B1 1,1mg
Witamiina B2 1,4mg
Niacyna 16mg
Kwas pantotenowy 6mg
Witamina B6 1,4mg
Biotyna 50µg
Kwas foliowy 200µg
Witamina B12 2,5µg
Wapń 120mg
Magnez 60mg
Żelazo 14mg
Cynk 10mg
Miedź 1mg
Mangan 2mg
Selen 55µg
Chrom 40µg
Molibden 50µg
Jod 150µg
Estrakt z Żeń-szenia 60mg
w tym ginsenozdy 48mg

Czy to mogłoby mieć jakiś związek z tarczycą?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Jak pewnie niektórzy wiedzą schudłem już prawie 45 kg ( Ze 146 kg na 101 w pasie podejrzwam że spadło 25 cm.
Górą klatki i tors -rozmiar L natomiast dół brzucha pozostał i tam muszę mieć XL
Co cwiczyć by pobudzić dolne partie brzucha ? Jakie ćwiczenia stosować ?

O diecie proszę niue wspominać bo jest dopięta na ostatni guzik ,do tego biegam interwały i 2 razy w tyg na powietrzu po 50 min-10 km.

Witam.Pewnie nie jedna osoba się zastanwia na zakupem,ja opiszę swoje wrażenia.

po 60 dniach brania opakowania 300 g( naprzemian 5g na dzien i 2x5g na dzien) mogę dać plus za suteczność (chociaż nie mam pewności co były gdybym tego nie brał,może to samo ? ) ogólnie dzięki temu zrzuciłem 12 kg w dwa miechy +oczywiście dieta +cwiczenia.
Pobudza napewno,chociaż dla mnie (113 kg miałem jak zaczynalem brać to jakoś mega dupy nie urywało,być może za mała dawka) Potliwość ? Na siłowni myśle że bez zmian ale już podczas biegania zwiększona.Pobudzenie do czynności życiowych do pracy ok-zamiast kawy jak najbardziej.Smak -tragiczny.

Witam. Od kilku tygodni walczę z tłuszczem na brzuchu. Nie jestem jakiś tłusty, właściwie nadmierny tłuszcz mam tylko na brzuchu i bokach i chcę się tej opony pozbyć.
Mój trening w ciągu tygodnia wygląda mniej więcej tak: pn wolne, wt aeroby - bieg 30-40min, śr HIIT, czw bieg 30-40min, pt HIIT lub bieg 30-40min, sob wolne, niedziela piłka nożna. Od tego tygodnia dołożyłem ćwiczenia na siłowni przed aerobami z podziałem na partie.
Diety jakiejś konkretnej nie mam, nie chce całkowicie zmieniać żywienia, raczej stosować się do pewnych zasad. W tej chwili jem posiłki co 2-3 godziny, śniadanie przede wszystkim ww złożone i białko, przed południem jogurt z płatkami owsianymi lub musli zwykłym, od popołudnia obcinam ww, przed snem twaróg chudy lub ryba w oleju z puszki - większość oleju wylewam.
Teraz pytania. W ciągu 2 tygodni ubyło mi 2cm pod pępkiem i 3kg wagi (obecnie 86cm i 68kg). Jak to przyspieszyć, co zmienić? Na ubytku wagi mi nie zależy, tylko na cm w bębnie. Co jeść przed aerobami i po? Co przed i po interwałach? Z góry dzięki.

Witam, od tygodnia wziąłem się za siebie i chce w końcu coś zrobić ze sobą. Wyglądam mniej więcej tak: mężczyzna 26 lat, 175 cm wzrostu, waga 97 kg. Moja dotychczasowa dieta wygląda następująco: 6 rano- owsianka z bananek na jogurcie owocowym light, ok 10 kanapka z żółtym serem, wędliną i warzywami (sałatak, pomidor), ok 13 jabłko, 16 obiad (kasza lub ryż brązowy z świeżymi warzywami+ grilowana pierś z kurczaka lub ryba), ok 18-19 kanapka z odtłuszczonym białym serem i warzywami. Kanapki tylko na chlebie ciemnym. Ćwicze 3 razy w tygodniu- 30-40 min na orbiterku, 10-12 min biegu na bieżni w różnej szybkości, 3 serie po 10- 40 kg na klatke, brzuszki, dociąganie, przysiady. Chciałbym zgudbić jakieś 20 kg. Czy moja dieta oraz ćwiczenia idą w dobrym kiedrunku? Proszę o pomoc.