Dobry wieczór mam pytanie jaką diete stosować i jakie ćwiczenia? gdy chce zrzucić troche kilo i wyrzezbic ciało,mój wzrost to 173 waga 80.Mam zespół jelita drażliwego , z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam Michał,
Obecnie jestem na redukcji, ważę 70kg przy wzroście 179cm, mój bf to 12%. Zapotrzebowanie kcal na dzien ustawiłem na 2500-2600kcal, 330W, 170B, 60T. Wykonuję ciężką fizyczną pracę-8 godzin jeżdże paleciakiem i odwożę palety z produkcji. Od pazdziernika koncze tę pracę i kontynuuje studiowanie. Jak we właściwy sposób przejść z takich kcal na mniejsze aby dalej redukować trankę tłuszczową? Czy może robić już masę? Chciałbym również spytać ile doliczać kcal gdy wykonuję trening na silowni(3xFBW, po 1-2 ćwiczenia na każdą partię miesniowa, zajmuje mi to 50min)? Z góry dziękuję.

Witam. Od jakichs 2-3 tyg jestem na redukcji. obliczylem swoje zapotrzebowanie uciolem ok 300-400kcal nie jem slodyczy slodkich napojow itp co do cardio to biegac jeżdze na rowerze, czasami tez zrobie jakies cwiczenia silowe 2-3razy w tyg. Co moge robic zle ze moja waga stoi?

Cześć Michał
Mam kilka pytań,lecz zacznę od przedstawienia się.
Mam 23 lata i 175 cm wzrostu od pewnego czasu jestem na redukcji zbiłem z 93 kg do 82 kg .
Do jakiej wagi zejść żeby móc zacząć dietę na masę?
Drugie pytanie to jak ćwiczyć na masę? Obecnie robię ćwiczenia od 20 do 15 powtórzeń

Pozdrawiam

Cześć Michał. Jestem na redukcji od ponad miesiąca, robię treningi siłowe Push&Pull 4x w tyg + cardio ok 30min po treningu, ostatnio też dodaje interwały w DNT. Ważę 75kg, mam 28 lat i mam fat głównie na brzuchu, efekty redukcji były już widoczne, spaliłem resztki na ciele i w pasie spadło mi 2cm . Lecz ostatnio dostałem dużo wędzonej ryby łososia, pstrąga i suma. Jadłem je prawie co dziennie przez prawie 2 tygodnie, później dowiedziałem się, że to był błąd, gdyż powinno się jeść wędzone sporadycznie. I troszkę mnie znów zalało, jak myślisz, długo będę czekał na kolejne efekty? Bo nie oszczędzam się na treningach a dalej stoje w miejscu od 2 tygodni, spadło mi w sumie już 1cm ale idzie jak krew z nosa...

Witam, chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej i rodzi się pytanie - czy zapotrzebowanie kaloryczne powinienem obliczać na dany moment, tzn. wliczając aktywność fizyczną jaka teraz mi towarzyszy i odjąć 500kcal, czy ćwiczenia które zacznę wykonywać w okresie redukcji powinny też być wliczone w zapotrzebowanie i dopiero od tego odjąć 500kcal?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.