Witam. Od niedawna trenuję SW. Chciałbym poradzić się Was, co jeść, a czego unikać - jakich produktów.
Mój typ budowy ciała to ekto, 182 cm, 70kg - jeżeli miałoby to w czymś pomóc :)
Cel treningów - chciałbym troszkę przybrać masy mięśniowej, pozbyć się zbędnego tłuszczu, nabrać siły i wytrzymałości. Krótko mówiąc - moim celem jest poprawinie sylwetki oraz siły, nie chcę być jakimś wielkim osiłkiem ;)

Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam :)

Witam. Aktualnie jestem na etapie zrzucania wagi tj. trzymam odpowiednią dietę i trenuję praktycznie codziennie albo sporty walki, albo na siłowni. Przez okres czerwcowo - lipcowy zapuściłem się i do końca września chciałbym zrzucić to co zbędne, aby od października zacząć długie budowanie dobrej jakości masy. Wiem, że niby mam dużo czasu, jednak chciałbym mieć już niedługo ułożony plan treningowy i dietetyczny. Nie wiem jednak jaki mam typ sywetki, endo, czy ekto? Mam 190 cm wzrostu i 88kg wagi. Niby nigdy gruby nie byłem, raczej szczupły, ale zauważyłem, że jestem podatny na węgle tzn. szybko się "zalewam", gdy jem sporo śmieciowego jedzenia itd, więc raczej ten metabolizm nie jest taki jaki jak u ekto, gdzie można jeść, jeść i jeść. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam.

Witam , mam 20 lat , 160 wzrostu i waże 47kg . Mam 85 cm w biuscie 65 w tali i 87 w biodrach . Czy istnieje możliwość że dzięki specjalnej diecie i ćwiczeniom mogłabym przytyć i mieć szersze biodra i większy biust czy to już kwestia mojej budowy i nie da rady zrobić z chłopięcej sylwetki czegoś bardziej kobiecego ?

Witam.
Mam pytanie dotyczące diety na masę! Czy stosując dietę o większej kaloryczności (np.3200kcal) jestem w stanie budować masę mieśniową?
Dodam ze na codzień trenuję kravmage (3-4razy w tygodniu ok.1,5h). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2800kcal. Mam 186cm wzrostu, masa ciała 76.2kg, 13.7%tłuszczu, BMI 22.3. Jestem świeżo po redukcji - 6kg w około 2miesiące przy kaloryczności 1600-1800kcal dziennie. Moja dieta jest zróżnicowana, 5posiłków dziennie, białka rozłożone na wszystkie posiłki.
Na codzień nie starcza mi juz czasu na siłownię i planuje trenować tylko w piątek, sobote, niedziele.
Czy jeśli w tygodniu bede miał lekki deficyt kaloryczny(np.200kcal, ponieważ nadal chce sie pozbyć zalegającej tkanki tłuszczowej), a w weekend trenując na siłowni ze zwiększoną kalorycznością diety jestem w stanie budować masę mięśniową, i poprawić wygląd sylwetki?

Witam !
Mam 17 lat od dziecka fascynowałem się sportami, teraz jednak chciałbym zasmakować kształtowaniem swojej sylwetki. Chciałbym poruszyć temat mojej diety, w zasadzie makroskładników. No więc tak moje zapotrzebowanie wynosi 3087kcal , myślę, że dokładnie to obliczyłem mimo tego, że jeśli chodzi o kcal nie da się tego tak naprawdę w 100% wyliczyć nie mniej jednak podchodzę do tego poważnie. No więc tak zadałem pytanie dot. nabierania masy tak więc.. Z góry mówię,że jestem w stanie jeść 4 posiłki dziennie maks. i na moje oko jestem endomorfikiem/mezomorfikiem gdyż jestem strasznie zbity.
Chciałem się spytać o 2 bardzo ważne kwestie. Po pierwsze jak rozłożyć te kalorie na makro składniki, mam na myśli ile powinienem przyjmować białka,tłuszczu, węgli. Oraz druga bardzo ważna sprawa to kiedy przyjmować danego makro najwięcej tj. czy najwięcej węgli rano, czy może po treningu - o takie coś mi chodzi.
Z góry chciałbym wam podziękować i jednocześnie prosić o dobre rady, bo wiem, że dużo osób się tutaj na tym zna ;-)
Dodam, że treningi mogę robić chodzby codziennie, gdyż mam swoją własną siłownię w domu.
Moim celem jest poprostu przybrać trochę na mięśniach a następnie zrzucić tłuszczyk. I z góry mówie, że nie jestem chudy, jestem wręcz dobrze zbudowany tylko poprostu chcę doszlifować sylwetkę. Czy mam stosować kreatynę?

Witam !
Mam 17 lat od dziecka fascynowałem się sportami, teraz jednak chciałbym zasmakować kształtowaniem swojej sylwetki. Chciałbym poruszyć temat mojej diety, w zasadzie makroskładników. No więc tak moje zapotrzebowanie wynosi 3087kcal , myślę, że dokładnie to obliczyłem mimo tego, że jeśli chodzi o kcal nie da się tego tak naprawdę w 100% wyliczyć nie mniej jednak podchodzę do tego poważnie. No więc tak zadałem pytanie dot. nabierania masy tak więc.. Z góry mówię,że jestem w stanie jeść 4 posiłki dziennie maks. i na moje oko jestem endomorfikiem/mezomorfikiem gdyż jestem strasznie zbity.
Chciałem się spytać o 2 bardzo ważne kwestie. Po pierwsze jak rozłożyć te kalorie na makro składniki, mam na myśli ile powinienem przyjmować białka,tłuszczu, węgli. Oraz druga bardzo ważna sprawa to kiedy przyjmować danego makro najwięcej tj. czy najwięcej węgli rano, czy może po treningu - o takie coś mi chodzi.
Z góry chciałbym wam podziękować i jednocześnie prosić o dobre rady, bo wiem, że dużo osób się tutaj na tym zna ;-)
Dodam, że treningi mogę robić chodzby codziennie, gdyż mam swoją własną siłownię w domu.
Moim celem jest poprostu przybrać trochę na mięśniach a następnie zrzucić tłuszczyk. I z góry mówie, że nie jestem chudy, jestem wręcz dobrze zbudowany tylko poprostu chcę doszlifować sylwetkę. Czy mam stosować kreatynę?