Witam, od dłuższego czasu próbuję coś zrobić ze swoją wagą, ale niespecjalnie mi to wychodzi, miałem kilka podejść do ćwiczeń i diety, jeżeli chodzi o ćwiczenia, w pewnym momencie przestałem, sam nie wiem czemu, kwestia diety wygląda tak, że nie mam pojęcia jak zacząć, co powinienem zrobić? udać się do specjalisty, który pomoże mi w stworzeniu odpowiedniej diety redukcyjnej, bądź próbować samemu? Ważę 130+ (nie znam dokładnej wagi) przy wzroście 194cm. Dobrym pomysłem jest zacząć biegać, czy na początku zacząć od czegoś lżejszego?

jak to wkoncu jest liczny na IF makroskladniki czy tak jak tutaj pisze http://www.fabrykasily.pl/odchudzanie/intermittentfasting-sprawdz-na-czym-polega mozemy jesc co chcemy i ile chcemy ale tylko w oknie jedzenia

Hej.

Przypominajac moją historie na szybko...

Ogólnie ważyłem 146 kg przy 180 cm (wiem masakra) i ze 140 cm w pasie
Udało mi się zrzucić prawie 60 kg -do 88-89 kg do 98cm w pasie
Nastąpiło to jednak bardzo szybko bo w 8-9 miesiecy.

Po tym czasie zle się czułem i fizycznie i psychicznie ponadto rozwaliłem kolano co wyłaczyło mnie z regularnego biegania na siłowni i poza.Postanowiłem przestać diety i ćwiczen by poprawić troche zdrowie.
Przez pół roku nie robienia nic poza praca fizyczna przytyłem 8 kg i 5 cm w pasie czyli waze 97 kg
Teraz chcę ponownie zrzucic 10 kg -moze troche więcej ale powoli w kilka miesiecy a nie tyg jak wczesniej.

Wracam na siłownie od lutego i do biegania jesli kolano pozwoli.
Z tym ze styczien mam zabieg zdrowotny który wyłacza mnie z robienia czegokolwiek.Mam lezec i nie przemeczac.

Ile kalorii waszym zdanie powinienem jeść przez ten okres jednego miesiąca by czuć sie dobrze ,nie tyć i by był to wstęp do treningów od początku/połwy lutego ?

Ile weglowodanów? bo tak jak mowie 3 tyg to bedzie leżenie i nie wychodzenie nawet z domu...

Witam, przychodzę z prośbą ułożenia mi planu ćwiczeń na odchudzanie, bo sam nie umiem.
Ważę jakieś 70kg + - i mam 170cm + - wzrostu. Proszę o też poruszenie tematu odżywiania się, co można jeść, a czego nie można jeść. Mam 13 lat.

Witam od niedawna zacząłem pracę (tymczasową) fizyczna na magazynie (dzwiganie 10-30 kilogramowych paczek przez 8 godzin) Obecnie jestem również na redukcji pomyślałem więc że taka praca będzie odpowiednim sposobem na odchudzanie, tymczasem zaczynam mieć wątpliwości ponieważ często czuję się słabo a waga skacze i rośnie. W sieci mało jest informacji na temat odchudzanie poprzez pracę. Czy jest to bezpieczny sposób i dobry na odchudzanie?
Waga: 90kg
Wzrost: 192 cm
Dieta: 2500-2700 kcal

Witam
Mam 20 lat i 180 cm wzrostu,ważę koło 115kg :( .Stąd moje pytanie jaki trening zacząć(w poniedziałek ide po karnet) i jaką dietę zastosować ?
Jakieś rady na początek ?
Dziękuje i Pozdrawiam