Od czego zacząć odchudzanie
Witam
Mam 20 lat i 180 cm wzrostu,ważę koło 115kg :( .Stąd moje pytanie jaki trening zacząć(w poniedziałek ide po karnet) i jaką dietę zastosować ?
Jakieś rady na początek ?
Dziękuje i Pozdrawiam
Mam 20 lat i 180 cm wzrostu,ważę koło 115kg :( .Stąd moje pytanie jaki trening zacząć(w poniedziałek ide po karnet) i jaką dietę zastosować ?
Jakieś rady na początek ?
Dziękuje i Pozdrawiam
336
2
dodał odpowiedź 28 stycznia 2016 11:01
sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html , pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 28 stycznia 2016 12:35
Dieta z deficytem kalorycznym. Czyli musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na początek odjąć ok.300 kcal. Podziel to na 4-6 pełnowartościowych posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia typu chipsy, słodycze itp. Białko 2 /g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany. co do treningu to na siłowni ćwicz 3-4 razy w tygodniu system FBW+ po treningu siłowym cardio na początek 30 min.
