Witam, Mam pytanie czego może brakować w diecie ćwiczę 5 razy w tygodniu po -70-80 min i pracuje na budowie praca rożnie bywa pod katem wysiłku
tak wiec
codziennie wstaje o 4:40
śniadanie:
3-4 jajka na oleju z oliwek do tego 2 kanapki z sopocka i serem żółtym + garść rodzynek
9:00 Śniadanie 100 g kurczaka 50 g ryzy czy może 4 kanapki z serem i sopocka
14:00 jogurt naturalny 400 ml czy 200 ml ? do tego płatki owsiane i żurawina wymieszać i wypic
17:00 100g ryzu 200 g kurczka, wołowiny, indyka, codziennie, cos innego w niedziele ryba caly dzień.
siłownia 17:45 suplementacja omega 3, APS creamorph, I Force nutrion Compete ogólnie caly dzień wypijam kolo 3l wody mineralnej, albo więcej, na samej siłowni 1,5 l praca na słońcu także muszę pic dużo po treningu 2 banany dawniej byl jeden.
20:00 tutaj moje kolejne pytanie kurczak, indyk, wołowina ? czy chudy ser ? jak tak to z czym ser ? mieso jak cos to z warzywami na patelnie
w miedzy czasie spozywam owoce nektarynki, ananasy w plastrach, jablka
Przeszedlem na trening laczony 2 cwiczen 1 robie szybko 2 i minuta przerwy bicepsa po 2 cwiczeniach to mi chce rozsadzic a jak dotkne to nie jest twardy ;d niby chce mi wybuchnac a mieki co jest nie tak ? Pozdrwaiam

Witam :) mam mały problem gdyż jak by to powiedzieć najprosciej , jestem za gruby :) , mam 16 lat waże 83 kilo i mam 1,80 wzrostu . Chodze na bjj (mma) , poniedzialek sroda piatek jeżdze rowerem a wtorek i czwartek biegam rano i wieczorem , przy okazji co jakies 2 dni cwicze ciężarkami , lecz pytanie polega na tym czy można by tu prosić o ułożenie diety ? Slyszalem że dieta do takich ćwiczen , chudnięcia i wyrobienia sobie ładnego ciała to : Sniadanie płatki owsiane , obiad kurczak z ryżem i kolacja jakieś 2 kromeczki . Nie wiem czy to jest dobre lecz słyszalem że po takiej diecie i cwiczeniach widac efekty . Jeszze jedno pytanie , czy w takim wieku można brać białko ? :) słyszałem że bardzo pomaga i są zdumiewające efekty ( białko rano przez bieganiem i wieczorem po treningu ) lecz niestety sie na tym nieznam i nie wiem jakie białko wybrać jeżeli miałbym kupować :) Jeszcze plan cwiczeniowy . Jak wczesniej pisalem jeżdze , biegam i trenuje bjj(mma) lecz posiadam sztange i 2 ciężarki po 8kg i niewiem jak je wykorzystać . Jeżeli jest to możliwe prosze o ułożenie najprostrzego planu treningowego który można wykonać w domu z takim skromnym zapasem przedmiotów

Witam. Moje pytanie odnosi się do mojej diety i jej ewentualnych poprawek. Ważę 80 kg przy wzroście 177 i mam 17 lat. Staż na siłowni to już rok z ym że na poważnie z planem treningowym ćwiczę od dwóch miesięcy. Przez dwa miesiące bez żadnych suplementów i diety nabrałem sporo siły i mięśni dlatego chcę kontynuwać przygodę z siłownią ale z dietą oraz drobna suplementacją. Staram się przyjować około 160g białka oraz około 400 g węgli dzienni a wygląda to tak w dni nietreningowe (weekend) rano odżywka białkowa plus 100g ryżu, drugi posiłek to serek wiejski i jakieś kanapki, obiad - kurczak okoo 300g plus 100 g ryżu bądź kilka ziemniaków (czasami ryba albo mielone zamiast kurczaka ale rzadko) czwarty posiłek to najczęściej 100g ryżu i krótko po tym kolacja - jajecznica z dwóch jaj. W dni treningowe a jest ich pięć rano serek wiejski i 100g ryżu, drugi posiłek to kanapki z nabialem (najczęściej żółty ser, bo w szkole trudno o coś innego), obiad tak samo jak wyzej, czwarty posiłek po treningu 100g ryżu oraz odżywka białkowa a krótko potym kolacja rownież jajecznica z dwóch jaj. Dotego przyjmuję kwasy omega3 czasami jaieś witaminy. Wykluczyłem z diety całkowicie alkohol, fastfoody. Piję tylko wodę. Czy taka dieta pomoże mi przybrać masy mięśniowej i czy można w niej coś ewentualnie poprawić Zapomniałem dodać ze do kurczaka często jako tłuszcze idą u mnie brokuły. Trenuję pierwszy dzien klatka, biceps, drugi dzienplecy, triceps, trzeci dzienbarki i brzuch, czwarty dzien leg day, piąty dzien ramiona (triceps, biceps, przedramie). Czy taki zestaw to nie za dużo czy może mam dać mięśniom więcej czasu na odpoczynek Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie )

Drogi Michale,
chciałem sie zapytać o moją dietę... Na rozkładzie mam:
1. omlet z 5 jaj w tym dwa całe jaja, płatki owsiane 80g i 50g masła orzechowego
2. 200g mięsa typu ( kurczak, indyk, wołowina ) oraz 70 g ryżu
3. 200g mięsa typu ( kurczak, indyk, wołowina oraz 80 g ryżu i zestaw warzyw
4. 200g ryby ( dorsz lub tuńczyk z puszki) i zestaw warzyw
5. Jogurt, płatki owsiane 50g i sezam 30 g oraz banan i masło orzechowe
6. omlet z 3 jaj

Mam na imię Tomek :20 lat, 73 kg, 180 cm.
Mam nadzieje, że dasz radę odpowiedzieć mi na to pytanie :D

Witam co sądzicie na temat kurczaka w papirusie ?

Witam w miarę możliwości chciałbym dostać kilka porad jak zbilansować swoje posiłki w ciągu dni aby nabrać masy. Mam 19 lat ważę 61 kg i mierzę około 172 cm wzrostu, zawsze byłem drobnej postury, mam szybką przemianę materii przez co ciężko mi przytyć. Myślę, że optymalna waga jaką chciałbym uzyskać to 70kg. Na siłownie chodzę od niedawna, skłaniam się właśnie do ćwiczeń opracowanych przez Joe Weidera na masę. Wstaje o 6 i wracam ze szkoły ok. 16, trening robię między 17 - 18. Przed treningiem (ok. 1godziny) jem 100ryżu + mięso (wołowina, kurczak, indyk) i jakieś ważywa. Po treningu robię koktajl z 2 bananów owsianki i jogurtu naturalnego + miód. W czasie treningu pije wodę z miodem. Czy mam tu coś zmienić i w jakich godzinach muszę jeszcze wcisnąć posiłki aby nabrać masy i czy to dobry pomysł z trenowaniem planu Joe Weidera (3 miesiące dla początkujących) Pozdrawiam Emil. :)