Witam!mam problem z masą ciała . Aktualnie ważę 114 kg przy 179cm wzrostu. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu skutecznej diety,która pomoże mi schudnąć. Moim marzeniem od zawsze było wyglądać jak faceci z okładki magazynu Men's Health. Nie widzę siebie jako kulturysty, tylko chciałbym wyrzeźbić ciało dla siebie. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam, mam problem z odchudzaniem, stosuje dietę 1800-1900kcal, biegam 3 razy w tyg po ok. 45 minut, moja waga sie nie zmienia 83kg juz od około 1,5 mc'a wzrost 185cm, wyszło mi moje dzienne zapotrzebowanie ok 2500kcal, co robić , ok. 2 lata temu wazyłem ok. 105kg, teraz chce zredukować do jak najmniejszego bfu a potem przejsć na mase, co robić ?


Pozdrawiam Arek.

Imie: Adam
Wiek: 19lat
Wzrost: 185cm
Waga: 92/98kg
Witam, moim problemem jest genetyczna nadwaga.
Po krótce, ćwiczyłem na siłowni ok 3lata (z przerwami co 4miesiace na miesiac) i jazda na rowerze (w okresie wakacyjnym w weekendy robilem ok250km), przez okolo 2lata cwiczen wspomagalem sie kreatyna (Muscletech CELL-TECH HARDCORE). Zero alkoholu, zero papierosow, zero zielonego. W trakcie 3letnich cwiczen nie stosowalem zadnej diety. Po przymusowym rozwodzie z silownia moja waga wzrosla z ok 84kg do 95kg.
Od ok pół roku jestem kierowca, wstaje o 4 i klade sie spac po ok 14/16h. Jezdze od pon do soboty, takze chcac nie chcac nie mam kiedy na dobra sprawe isc po cwiczyc czy chociaz by na rower. Moje posiłki od 6tyg wygladaja tak, miska płatków kukurydzianych zalanych zimnym mlekiem (nie moge nigdzie znalesc platkow owsianych...), co ok 2h skibka ciemnego chleba przesmarowana serem topionym z szynka ( w ciagu dnia max 5 skibek), po powrocie do domu znow platki.
Prosze o jakies wskazowki dotyczace odpowiedniej diety.
Pozdrawiam Adam

Witam serdecznie. Mam bardzo poważny problem, otóż mam 16 lat, 191cm wzrostu ale ważę 108kg przy mniej-więcej 30% tkanki tłuszczowej. Zacząłem trenować intensywnie około 3 miesiące temu, ale dopiero teraz zacząłem myśleć nad dietą. Mój problem polega na tym, że nie potrafię się przemóc do jedzenia owoców, mam od dzieciństwa do nich wstręt. Czym mogę zastąpić owoce i jak powinienem zbudować dietę by zbić moją masę?
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Michał.

Witam!

pyt1

W jakich ilościach powinno spożywać się dziennie błonnik?

pyt2

Jest jakaś zauważalna różnica co do spożywania w posiłkach węglowodanów, mianowicie chodzi mi o to, czy lepiej spożywać węglowodany na śniadanie, przed i po treningu czy mogę spożywać je w każdym posiłku poza kolacją lub w ograniczonych ilościach na kolacje ( o ile trening wypada po południu a kolacja nie jest ostatnim posiłkiem )

Z góry dziekuje za odpowiedź, pozdro!

Witam mam pewien problem. Na przestrzeni 1,5 roku spadłem ze 105 kilo na 73 ( aktualnie i wciąż redukuje tyle że wolniej ), z racji tego, że idzie zima chciałbym wskoczyć na masę, gdyż przy takim spadku bardzo zle znoszę zimno ( zauważyłem w ubiegłym roku - deficyt kaloryczny negatywnie obija się na moim zdrowiu, czego miałem nie przyjemność doświadczyć rok temu). Mam 177 cm wzrostu i budowę endo. Mimo stosunkowo niskiej wagi mam otłuszczenie na brzuchu klatce i udach. Na oko jest to około 15-17% BF. Czy jest sens przechodzenia na masę w takim układzie ? Jest to troszkę dziwna sytuacja gdyż dla przykładu widać mi dość wyraznie żebra natomiast w miejscu gdzie zaczyna się miednica jest wzgórek ( brzuszek ) na około 0,5 cm. Co mi polecicie ?