Witam

Zacząłem 2 tygodnie temu swoją przygodę z siłownią. Moim zamiarem jest nabranie masy ponieważ jestem typem tzw wieszaka :-) 188 cm wzrostu 77 kg szczupły.
Mam wokółprełno dorazających - ale wolę spytać specjalistę. Trener na siłownie gdzie chodzę zaleca mocne preparaty węglowodanowe z białkiem, na szybki wzrost masy.
Jakie preparaty kupić, nie mam problemów zdrowotnych - i jestem zdeterminowany na silny i trwały wzrost masy. Ćwiczę codziennie ok 2h

Jestem wysoki i mam bardzo szybką przemiane materii... Jaką dietę stosować i może jakie ćwiczenia by nabrać i utrzymać masę ciała?

Słyszałem że robiąc masę jako ekto nie muszę zwracać uwagi na "czystość" moich posiłków. Staram się nie jeść słodyczy i tych złych tłuszczy. Czy powinienem na to uważać czy żreć jak świnia co popadnie? Jeśli powinienem unikać to czego?
POZDRO !!!

Witam,

Od lipca jestem na diecie masowej, na początku była to dieta gdzie moje makroskładniki tak się prezentowały:
Węglowodany 4,5 - 5g na kg masy ciała
Tłuszcze 1g na kg masy ciała
Białko 2,5g na kg masy ciała

Od lipca do Grudnia wpadło ok. 6 kg wagi, niestety pas wzrósł również o 6-7 cm. Cardio robiłem 2x w tyg dosyć intensywnie, treningi siłowe 4x w tygodniu również intensywne.
Do tego przy takiej ilości węglowodanów miałem wzdęcia, gazy, w dzień chodziłem ospały. Przerzuciłem się na dietę tłuszczową gdzie spożywam ok. 2,5g na kg masy ciała tłuszczy (jajka całe, orzechy, mięso tłustsze, śmietanka czasami, smalec, olej ryżowy, olej lniany, wiórki kokosowe - tłuszcze różnego rodzaju). Po treningu spożywam posiłek: białko i węglowodany (pierś z ryżem/makaronem/ziemniakami/kaszą i warzywami), a na noc białko, tłuszcze i węglowodany (pełnowartościowy posiłek), do treningu jem tylko białko + tłuszcz, przed treningiem wrzucam 50g węglowodanów. Czuje się lepiej ale nie wiem czy na takiej diecie będą efekty. Przeszły mi wzdęcia i samopoczucie jest na +.
Więc moje pytanie brzmi: Czy warto lecieć taką dietą ? Jest szansa że przyniesie ona zamierzony efekt ? Dodam że mam oczywiście nadwyżkę kaloryczną, jem tyle kcal co na diecie węglowodanowej.
W dzień nie treningowy obcinam troszkę węglowodanów na rzecz tłuszczy, ale za to weglowodany są rozłożone po trochę w całym dniu.

Witam,
mam 26 lat, 198 cm wzrostu i ważę 105 kg.
Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 2x w tygodniu crosstrening i w weekend bieganie albo piłka nożna.
cel? wzrost masy mięśniowej.

Co sądzicie o takiej diecie?

Śniadanie godz 09:00
Płatki owsiane około 100g z kilkoma łyżkami jogurtu naturalnego i łyżką miodu.
2-3 gotowane jajka.

Drugie śniadanie godz 12
dwie podwójne kanapki z chlebem razowym i szynką.

przekąska godz 14-15
jabłko, banan itp

obiad godz 16
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka, warzywa. na zasadzie sałatki lub dania w sosie.

trening godz 19-20

kolacja godz 21-22
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka w sosie z warzywami.


pozdrawiam

Witam, tak jak w temacie ile jajek dziennie można bezpiecznie zjeść? bo mieszkam na wsi i jajek mam pod dostatkiem a kasy na dietę niezbyt także jajka byłyby idealnym rozwiązaniem, planuje zjadac około 9 jajek dziennie klasy L