Trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i planuje przybrać na masie. dodatkowo trenować 3 razy w tyg siłownie Treningiem holistycznym.Mam 16 lat 174 cm i 60 kg moje zapotrzebowanie przy treningu 6/7 w tyg to Współczynnik BMR 1654.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3142.71
Węglowodany 55% 1728.49kcal = 432.12gram białko 15%% 471.41kcal = 117.85gram
i 30 % tłuszczy =104.76
+ ok 600 kcal na mase.
Czy dieta dostarczająca 3752 kcal 141 gram bialka 537 gram węgli i 111 gram tluszczu będzie odpowiednia ? i czy jak będę dodawał codziennie do tego jeden gainer pvl mutant massa by dodać jeszcze więcej kalorii (jestem ekto i łatwo radze sobie z tłuszczem ) ale nie będzie za dużo białka? jeszcze jedno pytanko jak i przez ile stosować kreatyne z dextroza czy 2 miesiące 2x po 5 gram kreatyny + odpowiednia dawka dextrozy i 2 miesiące przerwy i potem cykl znowu ?

Witam, zalerzy mi na budowie masy, ale niestety nie mogę zapełnić w zupełności zapotrzebowania kalorycznego. I mam jeszcze jedno pytanie... a mianowicie czy mozna brac gainery gdy mam astmę i biorę leki. I jaki byscie polecili w miare tani ale dobry gainer. Aa i jeszcze dodam ze mam 15 lat. Z góry dziekuje za odpowiedz.

Siemanko, jeśli w stosunku do wyliczonych kcal i makroskładników różnica będzie bardzo niewielka (ok 3kcal i 0.2 g z makro ) to brać na to poprawkę dnia następnego czy nie zwracać uwagi na to?

Witam, ćwicze od 6 miesiecy. Mam 15 lat wzrost 170cm waga:55kg. I chciałem sie Was zapytać co sądzicie o tej kreatynie firmy olimp? oto link http://allegro.pl/olimp-creatine-1250-120kaps-kreatyna-moc-miesnie-i4845504477.html#tabsAnchor Jeśli jest dobra to ile mam tego brać? Jeszcze dodam ze cwicze dosc intensywnie od 4 do 5 razy w tygodnjiu. z góry dziękuje wszystkim za odpowiedz. Pozdro

Witam, na początek chciałbym zaznaczyć ze borykam sie z nabraniem masy juz od jakiegoś roku. Niestety nic nie idzie w dobrym kierunku . Mam dość mocno napięty grafik gdyz 3 x w ty trenuje sztuki walki 3x w tyg silownia, dodatkowo studiuje (dziennie) i pracuje. Nie mam czasu zatem na profesjonalna diete, ale nie oznacza to, że nie jest ona zbilansowana na tyle, żeby można było zauważyć efekty.
Moj wiek to 21 lat wzrost 170 i waga 62kg, wagą idealną dla mnie byloby 68-70kg. Moja waga zazwyczaj stoi w miejscu ew. dochodzi 1 kg ale zazywczaj jest to zapewne woda. Chciałbym zaznaczyć iz nie oczekuje ułożenia diety ani wyliczenia zapotrzebowania. Moim głównym problemem jest działanie w drugą stronę. Mam około 17% tłuszczu co chciałbym także pociągnąć w kierunku redukcji. Pytanie do was zatem, powinienem najpierw zredukować tłuszcz,a potem brać sie za masę czy odwrotnie? a co za tym idzie- Mam już dość wypracowane mięśnie, nie jestem początkującym i obawiam sie, że podczas redukcji mogę stracić wszystko to na co pracowałem. Co najlepiej wiec zrobić, żeby temu zapobiec ? (Prosiłbym żeby nie nadużywać odpowiedzi typu "weź bcaa" gdyż jest to jedynie wspomagacz)

Pozdrawiam.

Witam. Czy brać kreatyne w dni nietreningowe? Jeśli tak, to o jakich porach. I czy mogęć do rozrobionej kreatyny w wodzie dodać trochę soku z cytryny. Z góry dziekuje za odpowiedzi... Pozdro