Witam. Mam pytanko czy jak trenuję i nie stosuję przy tym żadnej diety oczywiście nie robię ze swojego żołądka śmietnika staram się jeść produkty zrobione przez samego siebie i jeść ostatni posiłek przed godziną 20 to moje wyniki jeżeli chodzi o siłę mięśni będą szły w górę czy koniecznie musi byc stosowana jakaś konkretna dieta? Bo mało mnie interesuję świetna sylwetka tylko chciałbym uzyskać więcej siły. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Mam pytanie do państwa co kupić na początek przygody z suplementacją same białko i gainer a może jakąś kreatynkę nie mam szczerze zielonego pojęcia o suplementach jakie są dobre i w czym pomagają chciałbym zrzucić troszkę na tłuszczyku bo troszkę bo mam a z drugiej strony chciałbym przybrać na masie i sile narazie rzeźbę zostawię w spokoju zajmę się nią jak już będzie masa i siła.Dietę także chcę sobie ułożyć :)

Pozdrawiam Darek

Witam, chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete na mase miesniowa. Podam teraz moja przykładowa, mocno przykladową :D a waże 72.6 i mam 182cm wzrostu a chce conajmniej 75 wbic samej masy miesniowej topiac przy tym troche tluszczu. Prosze o pomoc szczegolnie z uwzglednieniem posilkow okolotreningowych (przed i po treningu). Mam tez pytanie co do diety podczas pracy - jak jesc gdy pracuje sie na nocke? od 22 do 6 rano majac tylko jedna przerwe o 2 w nocy ? jak tu dobrac posilki?
a tutaj podsylam przykladowa swoja diete :)

Waga B T W Bł
wszystkie produkty: 2646 g 180,6 g 194,1 g 254,8 g 28,0 g
dla 100g: 100 g 6,8 g 7,3 g 9,6 g 1,1 g
I śniadanie 455 g 31,5 g 74,8 g 99,3 g 9,6 g
Słynne masło roślinne 40 g 0,0 g 32,0 g 0,0 g 0,0 g
Szynka z kurczaka 30 g 5,5 g 1,7 g 0,0 g 0,0 g
Chleb graham 60 g 5,0 g 1,0 g 29,2 g 3,8 g
Majonez light 50 g 0,7 g 25,1 g 2,7 g 0,0 g
Jajo gotowane 100 g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 0,0 g
Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2,0 g
Płatki owsiane górskie 55 g 6,5 g 4,0 g 38,1 g 3,8 g
II śniadanie 830 g 47,1 g 54,9 g 51,8 g 9,9 g
Papryka czerwona 115 g 1,5 g 0,6 g 7,6 g 2,3 g
Pomidor pomarańczowy 250 g 3,0 g 0,5 g 8,0 g 2,3 g
Serek wiejski naturalny 200 g 22,0 g 10,0 g 4,0 g 0,0 g
Ser żółty 30 g 8,6 g 8,9 g 0,0 g 0,0 g
Szynka z kurczaka 30 g 5,5 g 1,7 g 0,0 g 0,0 g
Sałata 105 g 1,5 g 0,2 g 3,0 g 1,5 g
Słynne masło roślinne 40 g 0,0 g 32,0 g 0,0 g 0,0 g
Chleb graham 60 g 5,0 g 1,0 g 29,2 g 3,8 g
Przekąska 274 g 2,9 g 7,1 g 51,3 g 0,0 g
Sok jabłkowy 240 g 0,7 g 0,7 g 28,8 g 0,0 g
Wafle ryżowe w czekoladzie 34 g 2,2 g 6,4 g 22,5 g 0,0 g
Obiad 540 g 52,5 g 8,1 g 28,6 g 5,7 g
Sos tzatziki 80 g 2,4 g 4,6 g 4,7 g 0,3 g
Brokuł 200 g 6,0 g 0,8 g 10,4 g 5,0 g
Ryż biały ugotowany 60 g 1,1 g 0,1 g 13,5 g 0,4 g
Pierś z kurczaka 200 g 43,0 g 2,6 g 0,0 g 0,0 g
Kolacja 547 g 46,6 g 49,2 g 23,8 g 2,8 g
Majonez light 50 g 0,7 g 25,1 g 2,7 g 0,0 g
Jogurt naturalny 125 g 5,4 g 2,5 g 7,8 g 0,0 g
Jajo gotowane 100 g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 0,0 g
Makrela wędzona 33 g 6,8 g 5,1 g 0,0 g 0,0 g
Papryka czerwona 115 g 1,5 g 0,6 g 7,6 g 2,3 g
Kiełki rzodkiewki 24 g 0,9 g 0,6 g 0,9 g 0,5 g
Twaróg półtłusty 100 g 18,7 g 4,7 g 3,7 g 0,0 g

Witam wszystkich! Otóż właśnie skończyłem masę i przeszedłem na redukcję. Aktualnie moje kalorie na utrzymanie wagi wynosi 3100 kcal, na masie spożywałem około 3300-3400 kcal. Otóż teraz moje pytanie brzmi : czy mogę od razu przejść na 2600 kcal (-500kcal od zapotrzebowania dodam,że nie byłoby problemu), ustaliłem takie makro 30%b 50% ww i 20% tł , i jakie mógłbym zastosować suplementy aby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem(myślałem na białkiem , bcaa i może jakimś spalaczem). Jeżeli ktoś odpowie będę bardzo wdzięczny, bardzo mi na tym zależy. POZDRAWIAM!!!

Witam , mam 15 lat , 178 cm wzrostu , 67 kg wagi . Od kilku miesięcy ćwiczę "na siłowni" , w domowych warunkach . Mam ławeczkę prostą z możliwością skosu , ławeczkę do brzuszków , hatle , gryfy itd. Na treningach nigdy nnie robie pleców ponieważ wiadomo jeszcze rosnę i rosnąć chcę , jako tako plecy robią mi się od podciągania na drążku . Moim problemem jest głównie to , że widzę małe efekty w swojej pracy ( szczególnie klatka piersiowa ) . Mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej , nie mam problemu z innymi mięśniami . Nie wiem czy problem leży w tym że źle wykonuję ćwiczenia , myślę że wychodzi mi to dobrze . Wszystko robię tak jak pokazuje Pan na filmach , być może problem leży diecie . Diety nie układałem , jem tak jak jadłem , straram się jeść przed treningiem coś wartościowego jak i po treningu ale nie umiałem sobie tego ułożyć i nie byłem pewien czy starczy mi na to czasu i pieniędzy . Może mógłby Pan przybliżyć mi temat diety lub ewantualnie podpowiedzieć mi jak ją ułożyć jeśli trzeba .


Pozdrawiam.

Witam Panie Michale, za niecały miesiąc urodzę córeczkę, z racji takiej że przed ciążą moje ciało było bardzo wysportowane, w bardzo dobrej kondycji przez systematyczne treningi, chciałabym, aby po ciąży wyglądało JESZCZE LEPIEJ! Moje pytanie brzmi, JAK ZACZĄC SIE ODZYWIAC, ZEBY NIE STRACIC POKARMU ALE ZEBY MOJ ORGANIZM ZACZAL PRACOWAC TAK JAK PRZED CIAZA, PRZYGOTOWUJAC MNIE TYM DO POWROTU DO TRENINGOW. JAKICH SUPLEMENTÓW UŻYWAC?
Zaznacze ze trenowalam do 7 miesiaca ciązy, a diety nie trzymam od grudnia.
Czekam na odpowiedź,
Pozdrawiam!