Mozliwe są przyrosty siły oraz masy mięśniowej na reverse diet? Prosze o opinię na ten temat. Najlepiej z własnych doświadczen.
Pozdrawiam

Jaką odżywkę polecacie na budowanie masy?

Witam
Mam 25 lat wzrost 173 waga 72 kg

Trenuje 4 razy w tygodniu na razie bez treningu cardio

1 dzień Klata/triceps
2 dzień Barki/biceps/brzuch
3 dzień wolny
4 dzień Plecy /nogi
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...

wyliczyłem na kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zaznaczając umiarkowaną aktywność fizyczną i wyszło mi że mam zjeść 2717 kcal dodałem do tego 300kcal bo chciałbym nabrać masy

z 3000 kcal wyliczyłem 50% węgli i po 25% białko i tłuszczy
Węgle : 375g
Białko : 187,5g
Tłuszcze : 83,5g

Czy to jest dobrze dobrane czy gdzieś odjąć lub dodać ?
A czy jak dodam trening Cardio będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie ?

jakie odżywki nie są potrzebne do budowania masy.?(szkoda kasy i np.nie działają) A Waszym zdaniem jakie są najbardziej najważniejsze!?

Witam. Mam 16 lat, 188cm wzrostu, 88kg wagi. Chciałbym zbudować masę mieśniową. Mam problem z dietą. Prosiłbym o jej ułożenie. Ćwiczę reguralnie od 2tygodni i zażywam monohydrant kreatyny. Dużo pije podczas treningów. . Dobrze robię? I jest pewien problem. Dużo gram w kosza, to się wiążę z tym, że dużo biegam się poce itd. Taka gra i robienie masy idzie w parze, czy raczej nie bardzo?

Witam mam 16 lat okolo 180 cm wzrostu waze 63kg trenuje od 7 lat plywanie nie moge nabrac na wadze chodze na silownie 2 razy w tygodniu i 2 razy dziennie na basen moze jest jakis problem w jedzeniu nie wiem co mam robic :(