Siema, w tym tygodniu kończę redukcje i od poniedziałku MASA :) Mam parę pytań : rozkład makro : 50% węgle,30%białka,20%tłuszcze będzie ok ? Co z owocami i nabiałem ( unikałem ich na redukcji ). Będę także zmieniał trening na bardziej siłowy ( teraz duża intensywność, mniejsze ciężary ). Zostawić cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40min ( bierznia 7km/h ) , a dodawać kcal ? Mam teraz około 2200kcal, zwiększyć od razu, o jakieś 500 i później stopniowo po 100kcal, czy może stopniowo po 100kcal tygodniowo ?
Tutaj moja aktualna dieta ( tylko przykład jednego dnia )
http://www37.zippyshare.com/v/5W65QIv6/file.html
Na co mogę zamienić ostatni posiłek, żeby ograniczyć tłuszcz do minimum ? Manipulować tylko węglami ( np. +100g ryżu itp.)?
Pzdr ( 18lat, 181cm, 78kg, BF 10% )

Witam.
Mam 16 lat, a na imię mi Daniel.
Zacząłem około roku temu moją przygodę z siłownią. Dużo się zmieniło szczególnie w budowie.
Ważę 62kg, wzrost 172cm.

W końcu nie odwracalnie zdecydowałem się na rozpoczęcie przyjmowania suplementów, czy odżywek.
Chciałbym zacząć brać jabłczan kreatyny :)
Chciałbym zrobić w miarę "szybko", bo mam czas i chęci + dobrą motywację i siłownię mase i miesnie.

Wybrałem Trec CM3 250g na start.
Zastanawiam się nad spalaczem, bo troszkę się zalałem. M.in. dylemat nad jakim. Cena do 80zł.

Co dobrać do tego? Gainery? Białko?
Mam:
-Trec CM3 250g

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu swojej diety jestem ektomorfikiem i ciężko zdobyć mi masę potrzebną do ćwiczeń

Witam to znowu ja :) taki plan se napisalem na mase i co o nim sadzicie ? poniedzialaek - klatka+triceps, wtorek - plecy+biceps, sroda - barki+brzuch, czwartek - nogi piatek - brzuch a weekendy wolne, na male partie 8-12 x4 a na duze 12-15 x 4 i dziennie jakies 4 posilki, no i wlasnie bo mam 187 cm i 79 kg i kazdy posilek okolo ile by musial miec bialka, weglowodanuch i kalorii i tluszczy w gramach ??? chcial bym rosnac ale nie jak moj kolega ze gruby jest tylko wiekze miesnie :)

Witam. Redukuję swoją tkankę tłuszczową dietą oraz od niedawna (2.5tyg) ćwiczeniami. Pytanie odnośnie odżywek i innej suplementacji. Jakie przykładowe produkty wybrać, aby przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej i budować masę mięśniową? Pozdrawiam :)

Waga: 73.5kg
FAT %: 12.8%
FAT MASS: 9.4kg
FFM: 64.1kg
MUSCLE MASS: 60.9kg
TBW: 46.9kg
TBW %: 63.8%

BMI: 24.3

Schodzić dalej z wagi czy pójść na tzw. masę? Proszę o pomoc, zależy mi najbardziej na brzuchu i nogach, bo trochę jeszcze w nich zalega, natomiast na górze przydałoby się zdobyć troche masy, więc już jestem głupi.. Z góry dzięki za odpowiedzi.