Jak ułożyć swoją diete

Moim sposobem na nabicie dużej ilości kcal przez cały dzień było zjedzenie sporego śniadania. Ale na czuja nic nie wskórasz, więc zainteresuj się swoim zapotrzebowaniem kalorycznym i je przebijaj np. na początek o 250kcal, a jak waga nie będzie szła to dołóż więcej.

Witaj, Zacznij od ustalenia swojego zapotrzebowania. Skorzystaj z następującego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Całość rozbij od 4-6 posiłków w ciągu dnia. Pozdrawiam ;)

musisz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć i dodawać do niego stopniowo kcal 300 na początek i co tydzień dodawaj 100 kcal.