Chciałbym rozpocząć proces budowania masy. Jakieś 2-3 miesiące stosowałem trening ogólnorozwojowy teraz mam troszkę więcej czasu i chciałbym się zabrać już porządnie za temat .
Moim priorytetem jest przybranie na masie oraz rozwinięcie mięśni klatki i nóg dlatego czy takie połączenie partii mięśniowych będzie odpowiednie.

Dzień 1
Klata + Triceps
Dzień 2
Plecy + Biceps
Dzień 3
Nogi + Barki
Dzień 4
Klata + Triceps
Dzień 5
Nogi + Przedramiona

czy hantle 10 kg na masie pomogą mi w budowaniu dobrej sylwetki

Witam mam pytanie czy na masie lepiej robic jedno cwiczenie po drugim czy równoczesnie chodzi mi czy najpierw moge spompowac barki a potem biceps i tak samo z klatka i tricepsem ,poniewaz wydaje mi sie ze robi zbyt długie przerwy na biceps i triceps ?? czy na masie biceps i triceps starczy po 9 Seri

Witam ja z pytaniem co radzicie aby poprawic klatke piersiowa głownie srodek i doł żeby była taka zaokrąglona ..ps jestem na masie

jeśli na poczatku moich cwiczen na siłowni [cwiczyłęm biceps 4 ćwiczenia po 4 serie to jak najlepiej bedzie teraz dla mnie trenowac biceps ? jestem typem ektomorfik i jestem na masie prosze o szybką odp . Teraz katuje biceps 8 seriami czy to za mało czy tez za dużo ??

Tak jak w temacie, plan do oceny. Cos zmienic? Cos zamienic?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 5s, 3-8pow
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s, 6-10pow
- Rozpietki na lawce skośnej 4s, 8-10pow
Triceps:
- Pompki na poreczach 4s, 4-8pow
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s, 6-10pow

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4s, 5-10pow
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s, 6-10pow
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s, 5-10pow
- Wiosłowanie na maszynie 3s, 8-10pow
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 4s, 6-8pow
- Uginanie ramion ze sztanga 4s, 6-10pow

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s, 5-10pow
- Wyciskanie na suwnicy 4s, 8-12pow
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie na brzuchu (na dwuglowe) 4s, 8-12pow
- Wspięcia na palce w siadzie 4s, 12-15pow
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s, 6-12pow
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s, 8-10pow
- Unoszenie sztangielek bokiem 4s, 8-12pow
- Rozciaganie linki z wyciagu górnego za pomocą łancucha na szerokosc (na tył barków) 3s, 8-12pow
- Szrugsy 4s, 12-15pow


Mysle tez nad dodaniem np 30min biezni lub orbitreka we wtorki poniewaz mam problemy ze zjedzeniem duzej ilosci kalorii na masie. co wy na to?

z gory dzieki!