Witam! Nazywam się Karol mam 15 lat.Za rok mam wziąść udział w mistrzostwach powitowych/wojewódzkich w pchnięciu kulą i jakie mam dobrac ćwiczenia, nie ważne czy trening jest ciężki czy lekki byle szybko dostać siły mam do dyspozycji: siłownia darmowa caly rok ,worek bługarski,sztangielki,plac do street workout (drążek,to coś do dipów itd) ,sztangę i jakie partie mięśniowe mam ćwiczyć jak ćwiczyć- ogółem ćwiczenia na siłe

Moja Waga- 78kg
Kula waży 5kg

Czy po treningu na siłe dynamiczną moje mięśnie nabiorą kształtów czy tylko siły i szybkości?

Witam! chodzi mi np w moim przypadku jeżeli np. przestał bym ćwiczyć na siłowni ale dalej bym miał zbilansowaną dietę to co się stanie z moim mięśniami , nie będę ich miał czy pojawi się tam tłuszcz i też może spaść siły czy nie ?

witam. Mam problem z rozbudową mięśni naramiennych. Trenuję 4 razy w tyg. Barki ćwiczę z brzuchem. Robię 4-5 cw. po 4 serie. Są to tradycyjne cw. tj. wznosy przodem , bokiem , wyciskanie sztangielkami, podciąganie sztangi do brody i wznosy bokiem w opadzie na tylny akton.Całe ciało rozwija się równomiernie , choć widzę ,że barki i klatka piersiowa są słabsze od innych partii zwłaszcza pleców i nóg.Ważę 77kg przy 179cm. Jestem osobą aktywną, gram w koszykówkę i pływam. Nie chodzi mi o zmasowanie się tylko o poprawę siły i wyglądu barków. Próbowałem super-serii i serii potrójnych ale nie widzę większych efektów. Staram się ćwiczyć mniejszymi ciężarami żeby zachować prawidłową technikę. Przy większych ciężarach i mniejszej ilości powtórzeń nie czuję zmęczenia mięśni, a lubię jak mięśnie pieką i czuję że trening przynosi efekt. Stosuję suplementy tj. gajner, białko i bcaa. Proszę o pomoc.Pozdro Góral

Siemanko. Co polecacie na zwiększenie siły w wyciskaniu na płaskiej? Z góry mówie trening 1 raz w tyg. (klatki)

Jak chcę zwiększyć siłę na klata to ile razy w tygodniu ją ćwiczyć , jakie ćwiczenia i tylko siła , czy hipertrofia też ?