Witam, byłem na rezonansie, wyniki niezbyt zadowalające:
Takie były wnioski z całego kręgosłupa.
Dyskopatia L5/S1
Początkowe zmiany dyskopatyczne w poziomie Th8/Th9
Zniesienie fizjologiczne lordozy szyjnej, poza tym kręgosłup szyjny w granicach normy.

Ogólnie lekarz mówił bym chodził na rehabilitacje by się to nie pogłebiało, oczywiscie zastosowałem się do zaleceń, bóle mineły ale czasem dają o sobie znać, zastanawiam się czy jakbym wzmocnił mięsnie pleców, czy to by pomogło?
Czy jesteście w stanie doradzić mi jakieś bezpieczne ćwiczenia dla mnie w tym kierunku? Czy wiosłowanie mógłbym wykonywać np małym ciężarem by budować plecy? Czy to jest w ogóle realne by ćwiczyć przy takich schorzeniach?
Będę wdzięczny za odpowiedź.
Dodam że mam 26 lat, ćwiczyłem kiedyś na siłowni, nie wiem skąd u mnie nagle zdarzyły się takie bóle w kregosłupie i takie wyniki badań, może z wypadku w dzieciństwie przy patrąceniu przez samochód. Mam nadzieje, że coś Państwo doradzą.
Pozdrawiam serdecznie.

Dawid

Wypiłem po siłowni odzywkę białkową serwetkową i zjadłem banana. Po jakim czasie mogę zjeść posiłek?

Witam chciałbym zasięgnąć rady co stosować na siłowni jakie suplementy mam:
15 lat i 180 cm wzrostu.
Proszę o polecenie jakiegoś suplementu abym zmieścił się maksymalnie w 70 zł
Zastanawiałem się nad UNIVERSAL KREATYNA oraz białku WHEY 100 .

Zgubiłam i właśnie jutro jadę załatwić sprawę myślę ze za dobra opłatą dostane nowa bo inaczej powiem ze rezygnuje z siłowni.
Czy zdazylo sie komuś zgubienie karty?

Witam Pana. Trenuję rok na śiłowni 3x w tygodniu po około godzinie, mam dobrane ćwiczenia. Mój wiek to 22 lata, waga 64kg wzrost 175. Potrzebuję diety na masę co jeść itd ile kalorii. Pracuję też w trybie na 3 zmiany. Chciałbym dostać rozpiskę co jeść i mniej więcej o jakich porach bo godziny pracy też są różne. Mój cel to zrobić po prostu mega masę :) Pozdrawiam Łukasz :)

Ćwiczę drugi rok, lecz niezbyt profesjonalnie. Domowa siłownia, mało sprzętu, mała różnorodność ćwiczeń i tak dalej.. Mieszkam na wsi, lubię tłusto zjeść, choć po mnie nie widać, bo jestem ektomorfikiem :). Słabo na mnie tłuszcz działa, mam bardzo szybką przemianę materii. Przytyć dla mnie to jest wyzwanie.. Nie stosuje diety, nie liczę kalorii. Potrafię jeść bez opamiętania, może i to gó**o efektu mi da, ale jem dużo białka. Jem i ćwiczę, już jakieś 3-4kg od świąt nabrałem.
Chciałbym zacząć robić to profesjonalnie, ułożyć sobie dietę jakąś, wyliczyć kalorie , makroskładniki, dobrać jakąś suplementacje. Nie wiem od czego zacząć.. Czy bym musiał iść do jakiś lekarzy, by mogli jakoś jawnie określić, jak moja dieta ma wyglądać? Martwi mnie moja szybka przemiana materii, nietolerancja tłuszczu, szybko się męczę, zazwyczaj po 45 minutach treningu już odczuwam zmęczenie..

Piszę teraz, bo chciałbym się jeszcze pobawić w masę gdzieś do marca-kwietania, bo sądząc po mojej przemianie materii nie potrzeba mi dużo, by móc się zredukować na lato :P

Chciałbym to jakoś pogodzić ze szkołą, domem, lekcjami itp. Nie mam odpowiednich warunków, a do marudzenia babci i mamusi na temat mojego jedzenia to przywyknę ;). Nie mam wyciągu na swojej siłowni, więc już w miarę znalazłem sporo zamienników.

Jak powoli zacząć stosować dietę, żeby się szybko nie znudziła? W jaki sposób odkryć, które ćwiczenie najmocniej oddziałuje na daną partię? Lepiej udać się do dietetyka od siłowni i z nim skonsultować wszystko, czy samemu wyliczyć wszystko? Jakie najlepiej dobrać suplementy, by najefektywniej zbudować masę? Jaki trening wybrać? Mam dobierać trening sam, czy konsultować z trenerem?

Mieszkam daleko od miasta, nie mam możliwości do większej siłowni z lepszymi sprzętami.

Za wszelką pomoc i za tego "kopa" na start bardzo dziękuje.