Witam.
Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2570 kalorii + 300 dorzucam, żeby masować się co daje 2870 kalorii.
Przeliczyłem wszystko ile białka przyswoję i wyniosło mi to następująco:
126 g białka (2g na masę ciała)
33g tłuszczy (0,5g na masę ciała, tak mówił w filmie Pan Michał Karmowski :) a moje pytanie brzmi czy nie jest to za mało? )
517 g węglowodanów.

Do zakupów które wykonują rodzicie takie najpotrzebniejsze jestem w stanie dorzucić swoje 100 zł żeby coś dokupić.

Mam pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dietę na podstawie tych wiadomości z różnymi wariantami zastępczymi do produktów, aby urozmaicić dietę.

Z góry dzięki. Pozdrawiam Damian.

Witam .Mam parę pytań:
- co sądzicie i tzw. bulkuach .Bo słyszałem że to jest do bani i że tam jest prawie sama chemia
- budując masę mięśniową ,mogę używać zwykłego białka po treningu albo na noc jako nadwyżkę kaloryczną i czy na niej zbuduje masę mięśniową.
- Jakie wy polecacie suplementy na budowę masy mięśniowej oprócz kreatyny bo już mam . Dodam że jestem endomorfikiem.
- Będąc na masie i robiąc aeroby tak po 20 min. to czy się nie zatłuszczę oraz czy to nie będzie też przeszkadzać w budowaniu jej.

Tak jak wyżej, dopiero zaczynam i nie bardzo znam się w tym temacie. ważę tylko coś ponad 50 kg przy wzroście 170+. Nie wiem zupełnie co wybrać na masę do 150 zł. Jakby ktoś mógł doradzić i jeszcze pytanie czy przy robieniu masy brać również białko (jak tak to jakie?) i jak często ćwiczyć ? Mam 17 lat. Z góry dziękuję :)

Witam . Pracuję w trybie trzy zmianowym i chciałbym dobrać dla siebie odpowiednią dietę na mase . Od jakiś 4 miesiecy chodze na silownie i staram sie coś zrobić ze swoim ciałem lecz nie moge rozpisać sobie odpowiedniej diety wiec prosze o pomoc =)
Waże 77kg wzrost 179cm
Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu
Pon. Wt. Czw. Pt.

Witam wszystkich użytkowników !
Mam 18 lat , wzrost 184 cm ,waga 90 kg . Ćwiczę od kwietnia tamtego roku czyli około 10 miesięcy i od tamtego czasu robię tzw. ,,masę" . W kwietniu ważyłem 66kg , a na dzień dzisiejszy moja waga sięga 90+/- kg . Strasznie urosłem przez ten czas , nie mam samej tkanki tłuszczowej bo mój bf wynosi 18-19% czyli nie ma tragedii .
Moim głównym problemem jest ,że robią mi się wszędzie rozstępy między innymi na :
-udach,
-barkach,
-bicepsach,
-plecach (zajechane w rozstępach na maksa!)
-łydki...
Mam pytanie dotyczące tego czy nie lepiej będzie mi zacząć od początku lutego spokojną redukcję żeby sobie wyredukować do wakacji trochę FATU , czy lepiej jeszcze do masować swoje cielsko do marca i dopiero zacząć ostrą redukcję? :)

Witam jaka kreatyna najlepsza na mase monohydrat czy jabłczan czy stek kreatynowy