Witam :)
Mam 15 lat , ważę 68 kg wzrost 178 cm (ektomorfik )
Proszę was o pomoc w ułożeniu diety ;) na masę mięśniową i ułożeniu planu treningowego . Trenuje już rok , ale moje treningi wyglądają dość chaotycznie , staram się wyciskać jak największe ciężary z małą ilością powtórzeń . Jeżeli to cokolwiek zmieni to gram w piłkę ( w klubie ) , jeżdżę na rowerze .
Pozdrawiam
Krzysiek

Witam. Mam 21 lat, 189 cm wzrostu, ważę ok. 73 kg.
Od pół roku ćwiczę na siłowni. Do tej pory udało mi się przybrać na masie ok. 7 kg, zachowując praktycznie niezmienny (niski) poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.
Trenuję 4 razy w tygodniu.
Dotychczasowa dieta bardzo kulała. Nieregularne i niezbilansowane posiłki. Często deficyt kaloryczny itp. Waga zwiększa się coraz wolniej, dlatego uważam, że to czas na wprowadzenie dobrej diety. Nie po to daję z siebie wszystko na siłowni, żeby przez źle dobraną dietę (a właściwie jej brak) ten wysiłek szedł na marne.
Proszę o pomoc w przygotowaniu planu odżywiania. Pozdrawiam!

Witam. Problem jest taki, że mam niewydolność nerek. Mam problem z filtrowaniem białka i niewskazane są jego duże ilości (białko w moczu).
Lecz mimo tego pragnę zbudować dobrą masę mięśniową. Jak to zrobić co jeść, żeby jakoś jednak tą masę mięśniową zbudować. Staż na siłce - rok.
Proszę o pomoc.

Witaj mam pytanie mam 15 lat z siłownią jestem związany od 10 miesięcy , efekty mnie zadowalają , nie używam żadnej diety , jem to co "mama wrzuci do gara" 3 posiłki dziennie , chciałbym abyś przybliżył mi tajniki diety dla osoby chcącej zbudować pożądne ciało mam 167 cm wzrostu i 53 kg , boje sie brać odżywki białkowe gdyż bez dobrze zbilansowanej diety prawdopodobnie moge sobie zakwasić oganizm zbyt dużą ilością białka , doradź mi co mam zrobić ze swoją dietą , przypominam że mam szkolę i nie moge jeść np. 5 posiłków dziennie.

Witam , od paru tygodni powróciłem do czynnego treningu na siłowni , moje problemy zdrowotne nie pozwoliły mi na dalszą prace nad sobą i z braku ruchu trochę tkanki tłuszczowej nagromadziło się na brzuchu. Odkąd powróciłem do formy robiąc stopniowo coraz cięższe treningi w domu na ławeczce skośnej oraz z użyciem hantli ,moja forma się poprawia lecz waga spada tylko minimalnie lub stoi w miejscu.Trenuję codziennie gdyż czas mi na to pozwala jak i samopoczucie mam każdego dnia lepsze.

Moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej czy mógł bym liczyć na pomoc w tej kwestii aby zgubić parę kilogramów i bardziej wyrzeźbić swoje ciało oraz rozpocząć budowanie masy.. Moja budowa ciała jest w 80% mezomorficzna dla przykładu podam ,że po tygodniu od pomiaru do pomiaru w bicepsie przybyło 1cm, co sprawdziłem kilkukrotnie, nie używam suplementacji po za witaminami na wzmocnienie stawów.

Liczę na pomoc i szczegółową odpowiedź na moje pytanie.

Cześć, chciałbym żebyście ocenili trening który wykonuje ew. powiedzieli co powinienem w nim zmienić i czy to co robie jest faktycznie dla mnie dobre . a więc wygląda on tak Dzien 1
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

Dzien 2
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

dzien 3
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach
staram się też wykonywać raz w tygodniu po treningu fbw trening cardio . box trenuje 3 do 4 razy w tygodniu i i biegam na nim za każdym razem więc nie ma co przesadzać . Chciałbym zaczerpnąć waszej opini i poczytać wasze rady na ten temat i ew. jak wy byście mi radzili trenować w dni wolne od boxu
jeszcze chciałem dodać że nie mam specjalnej diety gdyż jej ułożyć sam nie potrafie ale staram się pochłaniać dużą ilość białka i węgli troszke tluszczu dużo witamin / minerałów , wody a kalorii nie wiecej niz 2500. z góry dzięki za pomoc :)
Pozdrawiam Patryk .