Cześć.
Mam pytanko odnośnie powtarzalności ćwiczeń na poszczególne partie w tyg .
Ćwiczę 5 razy w tyg ,czw i nd wolne .
Czy mogę powtarzać ćwiczenia na ulubione partie mięśniowe do 3 razy w tyg czy zatrzymać się przy max 2 ?
Np. Klatka ,barki ,biceps ,triceps ,plecy po 3 x w tyg + 2 x nogi ,brzuch i przedramię .
A może lepiej po prostu zrobić : 2 x górne partie + 2 x dolne partie + 1 x dobre i mocne interwały ?
Bardzo zależy mi na odpowiedzi .
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam,
Mam takie pytanie. Wcześniej miałam jako taką dietę na masę, już dobiłam do mojego celu i teraz nie wiem jaką ułożyć dietę na utrzymanie tej wagi, ile ćwiczyć ile czego. Zupełnie nie wiem. Dlatego zgłaszam się do was z prośbą abyście udzielili mi jakiś wskazówek lub podesłali linki do stron gdzie znajdę na to poprawne odpowiedzi :)

Witam, Mam 33 lata, waze 46 kg. jestem mama dwojki małych aktywnych dzieciaczków, do tego zaczełam prace, która jest równiez bardzo aktywna- roznosze paczki. Chcialabym bardzo przybrac na wadze, ale jest mi trudno!. Do tego mam szybka przemiane materii. Chcialabym sie przy tym zdrowo odzywiac (nie wiem jakie ilosci, jakiego rodzaju i ile posiłków) oraz powoli zaczac cwiczyc i tutaj tez nie wiem od czego zaczac, jakie cwiczenia i ich stopien. Jezli chodzi o problem zwiekszenia wagi, czy rowniez do tego trzeba dodac suplementy, kreatyne, jakas odzywke? Prosze o pomoc. Pozdrawiam serdecznie. Justyna

Witam.
Chciałbym się powiedzieć jaka dieta byłaby najlepsza dla Ektomorfika po dość długim pobycie w szpitalu (około 3-4 miesięcy). Chciałbym dodać że będzie to moja pierwsza dieta oraz że zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni.Głównie chciałbym się dowiedzieć co i jak jeść.
[ Na YT oglądałem wiele poradników itp. jak i co i z czym niestety nie bardzo ogarniam się w tym temacie]

Dziękuję za odpowiedz.

Witam,
Mam 18 lat, waże 68kg przy 177cm trenuje od 2 miesięcy FBW z czego widoczne są jakieś efekty, ponieważ gdy zaczynając byłem bardzo chudy. Nie miałem zbytnio pojęcia o diecie, ale teraz chcę wziąć się poważniej za to i stąd moje pytanie czy ta dieta którą obecnie stosuje i trening są dobre i wystrczą aby ciągle progresować, a więc:
Przykładowa dzień wygląda następująco:
Posiłek I : 50g płatków owsianych + 250g banana + 10g miodu + 15g orzechów migdałowych i ok50g suszonej żurawiny
Posiłek II : W szkole kupuję bułke od zdrowa szama maxi kurczak : 28g bialka, 50 węgli , 30 tluszczy-480kcal
Posiłek III : Ryż 100g + 80g filet z kurczaka/indyka + warzywa na patelnie 200g lub jakieś warzywa typu pomidor/ogorek/fasola/groszek/cebula
Posiłek IV: taki sam jak III
Posiłek V : Jajecznica z 3 jaj + 100g chleba graham i 100g ogórka
Dodam, że w dzień treningowy po treningy wypijam gainer z massattack, a w dni wolne między posiłkami.

Trening fbw jaki wykonuje mam dwa plany, które wykonuje naprzemiennie :
KLATA-Wyciskanie na ławce płaskiej lub dodatniej
TRICEPS-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lub wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce płaskiej sztangą łamaną
BICEPS: Młoty sztangielkami stojąc lub wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku
BARKI:wyciskanie żołnierskie sztangi lub Wyciskanie sztangi zza pleców
PLECY:Martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą
BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej
NOGI : Przysiady ze sztangą
Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie i staram sie robić od 8 do 12 powtórzeń co drugi dzień. Czy to wszystko jest w miarę dobre i będę miał wyraźne postępy czy jeszcze muszę dużo dopracować plan i dietę

Dzień dobry. Chciałbym przybrać na masie. Od kilku dni pije koktajle proteinowe, staram się zdrowo odżywiać. Co mógłbym dodać do diety aby przyspieszyc efekty. Czy mogę również zacząć ćwiczyć? Mam 33 lata i problemy z kręgosłupem. Dokładnie zwyrodnienie kręgosłupa. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać?. Pozdrawiam serdecznie