Jak rozpocząć i ułożyć dietę na utrzymanie wagi?

Witam,
Mam takie pytanie. Wcześniej miałam jako taką dietę na masę, już dobiłam do mojego celu i teraz nie wiem jaką ułożyć dietę na utrzymanie tej wagi, ile ćwiczyć ile czego. Zupełnie nie wiem. Dlatego zgłaszam się do was z prośbą abyście udzielili mi jakiś wskazówek lub podesłali linki do stron gdzie znajdę na to poprawne odpowiedzi :)