Witam, ćwiczę od lipca zeszłego roku. Wykonuje trening split - pon, środa, piątek, siłowo a wtorek i czwartek aeroby 30-40 min średnio intensywne. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i ważę 75.5 kg wg wagi tanity z pure, wychodzi mi że mam 15.6% tłuszczu i 60.5 kg mięśni.
Jem 2300 (35% białka, 45 węgli, 20% tłuszczu) kalorii, poza treningami tryb życia raczej siedzący + 4 razy (po 2h) próby zespołów - gram na perkusji. Jaki jest mój typ budowy i czy 2300 kalorii to odpowiednia ilość na redukcji, chcę się pozbyć brzucha ? Boję się jednak utracić jakiekolwiek mięśnie jakie udało mi się zbudować... zamieszczam zdjęcie i proszę o pomoc.

http://i62.tinypic.com/okv0d0.jpg

Witam serdecznie :)
Mam 23 lata, 183 wzrostu i waga oscyluje w granicach 60-59 kg, wg ostatnich pomiarów na Tanita mój poziom tkanki tłuszczowej to 18%. Odkąd pamiętam lubiłam aktywny tryb życia, ale ostatnio postanowiłam zwiększyć ilość masy mięśniowej w swoim ciele. Trenuję 4 razy w tygodniu od 60 do 90 minut w zależności od zestawu ćwiczeń i jest to przeważnie FBW, chyba, że po prostu nie daję rady, wtedy robię split. Dieta jest zdrowa i zbilansowana, 2 razy dziennie pije białko w formie izolatu, a w dni treningowe biorę także BCAA. Widzę efekty po 2 miesiącach, ale czuję, że z prawidłowo dobraną suplementacją mogę więcej. Chcąc poważnie podejść do tematu: kiedy i jakie suplementy powinnam włączyć do diety i czy powinnam się sugerować opisami z etykiet, czy obliczać własne zapotrzebowanie na ilość danego suplementu? Czy włączenie kreatyny ( i jakiej- przecież jest tyle form) do diety nie zacznie zatrzymywać wody w moim organizmie z czym i tak mam ogromny problem o pewniej porze miesiąca :) ? Co z innymi suplementami jak glutamina, GABA, carbo, karnityna, kofeina? Powinnam się zwrócić w ich stronę? Moim celem nie jest ani redukcja ani szczególne przybieranie na masie, a jak już to wyłącznie suchej mięśniowej, przede wszystkim rzeźba.
Dziękuję i pozdrawiam!

Witam,
Oto mój wygląd na chwilę obecną:

http://zapodaj.net/e391f1e223ca0.jpg.html

http://zapodaj.net/b44b1bd32c40d.jpg.html

http://zapodaj.net/4b2404e973f84.jpg.html

waga: 85 kg
wzrost: 183
wiek: 23

Mój problem polega na tym, że chciałem osiągnąć obecną wagę co mi się udało lecz przez wakacje prawie w ogóle nie uprawiałem sportu i skumulowało się to na widocznym tłuszczu, ale to nie wszystko... Od 1.5 msca jem czysto :
białko : 200g
węgle 240g
tłuszcze: 50g
trening split 4 razy w tyg + kardio 3 razy w tyg przez msc 30 min, a od 2 tyg 3 razy 40 min. Poza siłownią bardzo mały wysiłek fizyczny.
Moja waga stoi w miejscu, tak samo obwód w talii się nie zmienia co mnie bardzo irytuje bo kardio nic nie zmienia, a był plan pozbycia się tłuszczu. Jedynie progres jest w sile i rozrostu mięśni we wszystkich partiach ciała.
Nie wiem co teraz robić, chciałbym nabrać masy mięśniowej ale powoli zchodzić też z tłuszczu na brzuchu i boczkach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne utrzymuje na poziomie środkowym czyli nic nie dokładam ani nie obniżam kalorii.
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam
Artur

Cześć,

Proszę o pomoc jakiegoś specialistę. Odkąd podjąłem pracę przy komputerze odczuwam ból w piersiowym odcinku kręgosłupa. Pracuję średnio 4 godziny siedząc, resztę chodząc/stojąc. Po pracy wykonywałem trening push/pull(teraz zmieniłem na 4dniowy split dla urozmaicenia). Znaczna część treningu to ćwiczenia na wolnych ciężarach- martwy ciąg/przysiady/wiosłowania/wyciskania na ławce itp. Zwracam uwagę na to, by kręgosłup był zawsze prosty. Zauważyłem, że po przysiadach(które uwielbiam) ból wzmacnia się- ale w trakcie cwiczenia nic mnie nie boli, tylko na następny dzień jest gorzej.Od miesiąca zacząłem regularnie rozciągać się i rolować na wałku. Przy rolowaniu zawsze czuję, że kręgi wchodzą jakby w swoje miejsce, a szczególnie boli jedno miejsce w odcinku piersiowym. Czuje ulgę po rolowaniu, ale ból wraca. Co mogę zrobić w takiej sytuacji? Czy ktoś wie jaka może być przyczyna i sposób na rozwiązanie mojego problemu? Dodam, że byłem już u lekarza rodzinnego i usłyszałem tylko, że przecież mam 22 lata, nie mogę mieć problemów z kregosłupem, że można zrobić prześwietlenie, ale napewno nic nie wykaże i że jak za 3 miesiące nie minie to mam przyjść....

1 dzień
Przód zołnierskie wyc siedzac x4
Bok wznosy hantlami x4
tył wyciag x4

przedramie podchwyt x4
nadchwyt x4

2dzień
klatka wyc płasko sztangi x4
wyc hantli płasko x4
skos rozpiętki x4


bic uginanie sztangi prostej x5
uginanie sztangielek x4

3dzień
plecy wioslowanie x4
MC x4
ściąganie wyciągu x4

kaptury szrugsy x5

tric wyciąg dolny wyprosty x4
Francuz x5
dzień 4
uda przysiady na barkach x8


łydki wspiecia x6

1. Jezeli robie trening split I cwicze np biceps I plecy to uszczuplam glikogen miesniowy tylko w tych 2 partiach czy we wszystkich ?

2. Po co nalezy uzupelniac glikogen miesniowy ?

3. Jakie sa Zalety utzymywania cukru na stalym poziomie przez caly dzien ?