Witam,
Mam takie pytanie, czy bicie w worek bokserski można robić zamiast aerobów ? ;)
Dzięki za odpowiedź i POZDRO !

Dzieńdoberek. Czy Pan Karmowski mógłby polecić jakieś ćwiczenia siłowe bądź z maszynami na mięśnie lędźwiowe? A może filmik na ten temat? Pozdrawiam

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 59 kg.
Chciałem zapytać jaki trening dl mnie byłby najlepszy chodzi mi tu o trening domatora (czy dzielony czy obwodowy czy inny )
Mam do dyspozycji hantle 7,5 kg, drążek i improwizacje ławeczki prostej z worka do boksu na klatkę piersiową.Ułożyłem dietę na masę i jak zaczne pożadnie trenować to będe stosować białko (wiem że podstawą jest dieta ale zdażają sie u mnie braki białka)
Teraż trening u mnie wygląda tak:
pn,śr,pt
klata
wyciskanie hantli na worku
4x 10-15
plecy
drążek nachwytem
3x 8-12
nogi
przysiady z hantlami i spiny na łydki
2x 8-12 i 3x 8-12
biceps
uginanie ramion z hantlami
4x 8-12
barki
unoszenie hantli do klatki
4x 8-12
triceps
wyciskanie francuskie oburącz
4x 8-12
brzuch
spięcia brzucha
4x 8-12
Pozdrawiam !!!

Chciałbym robic 3 dniowy plan treningowy ( dotychczas 5 dniowy ) mam czas zeby robic 5 dni ale chodzac codziennie spalam za duzo kalori i ciezko mi przybrac duzo na wadze + jestem ekto . Jaka partia w jaki dzien ile cwiczen ( jakich ) seri i powtorzen . Oczywiscie plan na mase / siłowo nie wliczajac brzucha bo na masie nie robie .

Witam , cwicze na silowni od miesiaca (wiem ze nie dlugo) i daje na treningu z siebie wszystko , dzisiaj porzadnie posiedzialem nad tym poniewaz wyjechalem i nie moglem isc na silownie .Po 40 minutach Biceps elegancko mi sie spompowal i byl ladny i duzy.Po wyjsciu z silowni poszedlem odporowadzic dziewczyne (chodzi ze mna na silownie ) i kiedy wracalem do domu poczulem jak biceps mi maleje , poprostu tak jakby schodzilo z niego powietrze .Po powrocie do domu biceps jest taki jak przed treningiem. Damian , lat 17 ,cwicze naturalnie bez odzywek itp.

Poniedziałek :
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/47tdp 60 s
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/89j75 15 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/np7g6 20 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/5jzx8 30 pow
oczywiście przez pierwszy tydzień będą tylko 2 serie ale w następnym 3 a potem 4 5 6
Wtorek
Przerwa
Środa
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm
Czwartek
Bicepsy :)
unoszenie sztangi w zgłóż ciała 15 pow 4-6 serii
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif do zm
Piątek :
to samo co w poniedziałek
Sobota: przerwa
NIedziela
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm

to jest mój plan ćwiczeń nw czy jest dobrze ułożony i wgl ?