dzień dobry nie rośnie mi biceps nie wiem co robić dieta i ćwiczenia układma sobie diete ale nie wiem czy ona jest dobra a wiec jeśli ma Pan jakieś porady np co mam jeść jak często mam jesc ile białka dziennie i po jakim czsie będzie widać efekty nie robie tego żeby pokazać się w śród znajomych jako koks ale dla sportu chce się wyrobić jak najszybciej bo moją pasją jest boks ważę 74 kg mam 184 wzrostu i trenuje od 2 miesięcy ale ostatni zawaliłem diete i chce ułożyć nową i jakie mam robić ćwiczenia obecnie robię 15 seri po 40 razy w jednej sztandze 12 kg na biceps 15 seri po 20 pompek 3 serie po 10 minut biegania na ,,schodaku" (coś w rodzaju rowerka ) jezeli potraficie to pomóżcie chce żeby mój biceps szybko się wyrobił

Witam, mam 15 lat 180cm wzrostu oraz 80kg wagi trenuje 6 razy w tygodniu na siłowni, 1 partia ciała przypada na 1 poszczególny dzień, co 2 tygodnie robię przedramię w niedziele, na partię robię po 5 ćwiczeń. Chciałbym osiągnąć niezbyt masywną, wielką sylwetkę, aczkolwiek umięśnioną i silną do masy ciała. Aktualnie wykonuje 5 serii w powtórzeniach: 16-14-12-10-8.

Co tydzień planuje zmieniać serie, co sądzicie o takim rozkładzie:
1 tydzień: 8 serii w powtórzeniach: 25-22-19-16-14-12-10-8
2 tydzień: 6 serii w powtórzeniach: 16-14-12-10-8
3 tydzień: 4 serie 14-12-10-8
4 tydzień: Drop-Sety -4 serie po około 20 powtórzeń[10 powtórzeń np. na bicepsie 12,5kg i 10 powtórzeń 10kg]-

Przy 8 seriach wykonywał bym po 3 ćwiczenia na partię, 6 seriach 4 ćwiczenia i przy 4 seriach 5 ćwiczeń. Przy drop-setach myślę po 4 ćwiczenia.
Co o tym sądzicie?

Dzień dobry :)
Sprawa wygląda następująco, że za miesiąc na WFie mamy zaliczenie z podciągania na drążku. Zacząłem ćwiczyć od 2 tygodni, ponieważ nigdy jakoś nie przepadałem za drążkiem, ale zaliczenie będzie na ocenę, więc muszę się postarać. Obecnie potrafię podciągnąć się techniką z nachwytu 2-3 razy, jednak chciałbym poprawić ten wynik na lepszy. Jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie, aby za miesiąc wynik był jak najlepszy?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Mam zakwasy w tricepsach a dzisiaj jest dzien klatki. Klatka idzie mi najslabiej dlatego zawsze daje z siebie 100% i zależy mi na tym treningu i nwm czy go nie przesunac ? z zakwasami w tricapsach bede mial mniej sily ? czy bez znaczenia i walic

Nazywam się Michał mam 25 lat wagę około 85kg i 175cm wzrostu.
Pracuje fizycznie na hali produkcyjnej w systemie 2 zmianowym 12/12. Pracując tak mam 2 dni pod rząd wolne i chodzę w te dni na siłownie trenując fbw w każdym treningu każda partia ciała jest trenowana 5x5.
Na pewnym forum piszą mi że robię źle bo ciało niema regeneracji i w ogóle że powinienem co drugi dzień ćwiczyć tylko że nie mam jak co drugi dzień bo mam tylko 2 dni pod rząd wolne czyli praca praca wolne wolne praca praca i tak ciągle.
Jak byście w takim razie polecali by trening miał sens w moim przypadku.
Zależy mi na sile dlatego 5x5 i redukcji tkanki tłuszczowej no i estetycznej sylwetce.
Przed treningiem 10 minut biegania z prędkością 8-11km/h. Oraz rozgrzewka i rozciąganie po treningu.

Ostatnio zacząłem stosować formę treningu w super seriach.
Rok temu ćwiczyłem w domu crossfit i przed 5 miesięcy zrzuciłem 10 kg ale potem praca i ciężko było. 

Witam!Czy mogę ćwiczyć na siłowni w systemie:dwa dni ćwiczeń,dzień przerwy?Muszędodać że,chodzi przedewszystkim o spalenie tkanki tłuszczowej.Wykonuję serie z małymi cięrzarami.Pozdrawiam serdecznie.