J.W czy ćwiczenia najlepiej jak są wykonywane w czasie np.: jedno ćwiczenie w przeciągu 30 sek czy lepiej na powtórzenia?

Witam, mam pytanie czy robienie 4 ćwiczeń po 3 serie z powtórzeniami w kolejności 12-10-8 z zwiększaniem ciężaru wystarczą na duże partie mięśni? Czy robić po 4 serie może z tym samym ciężarem? I ile ćwiczeń na małe partię takie jak biceps i triceps ?

Witam.
Mam 25 letnią siostrę ktora poprosiła mnie o ułozenie planu ćwiczeń.
Cel to ogólna poprawa sylwetki. Ma 163cm wzrostu i waży 50kg.
Jaki plan proponujecie, bardziej fitness czy typowa siłowni tylko wiadomo z malutkim cięzarem.
Dodam ze jest początkująca i bedzie mogła cwiczyc 3 razy w tygodniu.
Bardzo mi zależy na Waszej pomocy.
Pozdrawiam

Witam, mam pytanie dotyczące klatki piersiowej, a mianowicie ile razy w tygodniu mozna wykonywać na tę partie treningów oraz ile ćwiczeń mozna maksymalnie zrobić podczas jednego dnia. Ćwicze od ponad roku, zmieniałem kilka razy plan trenigowy gdyż wydaje mi się że klatka w ogóle nie rośnie i w ygląda to trochę nieregularnie. Nie wiem czy problem tkwi w diecie lub suplementacji czy w ćwiczeniach. Z góry dziękuje i pozdro!

Ile powtórzeń i ile serii ćwiczeń powinno się robić na redukcji??