Ilość powtórzeń?
Ile powtórzeń i ile serii ćwiczeń powinno się robić na redukcji??
1340
3
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 21:02
standard 10-12 powtórzeń, a co do serii możesz trochę obciąć na większe partie po 3 serie powinno stykać
dodał odpowiedź 4 lutego 2014 21:32
Aktualnie robię po 3 serie 9 powtórzeń ogólno-rozwojowe, trening dzielony w pon i czwartek góra ciała a dól we wtorek i piątek. Jeszcze robię masę przez miesiąc.
dodał odpowiedź 5 lutego 2014 17:19
Podczas redukcji objętość treningu powinna być trochę zmniejszona (ze względu na deficyt kaloryczny, i towarzysząca mu slabsza regeneracja) na rzecz intensywności. Ja jestem zwolennikiem mniejszej ilości powtórzeń podczas redukcji 6-12 (zależy również od wykonywanego ćwiczenia). A co do serii to na duże 12-15 serii a na małe 9-12 serii. Pozdro ! :)
