Witam warze 74 kg oraz 182 cm wzrostu ćwiczę 4 razy w tygodniu . Biorę monohydrat kreatyny z tauryno firmy ostro vit lub firmy olimp "Creatine Mono Power Xplode" oraz izolat białka firmy ostro vit . Moje pytania brzmią czy moja suplementacja jest prawidłowa ? Czy nawet gdy nie biorę kreatyny o stałych porach lub tylko po treningu da ona mi jakiś efekt ? I co jeszcze mi radzisz aby zbudować solidną masę mięśniową .

Witam! Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie kaloryczne tj to 2764kcal po dodajuzmase 300 na mase. Waze 79kg wiec przyjąłem sobie takie makro- bialko/1,6g/kmc=126g. Weglowodany/4,8g/kmc= 387g. Tłuszcze przyjąłem 1g/kmc a wiec 79g. Wszystko podzielilem na 5 posilkow a wiec na jeden posilek przypada mi 25g/b, 15.8/t i 77.4 ww. I teraz mam problem z ogarnieciem tej diety.. jak mam laczyc produkty np na sniadanie, gdy cale jajo ma i bialko w sobie i wegle..duzo innych produktow tez zawieraja wszystkie 3 czynniki jakimi sa bialko, tłuszcz i wegle. Doradzcie mi jak mam to liczyc? Gdy np dwa cale jaja maja 25g bialka i tez 1,2g tluszczu. Czy od posilku w tluszcze ktore mam wliczone 15,8g mam juz odjąć te 1,2 g t ktore pochodzi z jaja? Myślę, ze napisałem dosc zrozumiale. Z gory dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam, mam 16 lat, 167 cm wzrostu, ważę 74kg. Na siłownię chodze jakoś ponad 5 miesięcy. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Przez problem z kolanami (chrząstkami) aeroby typu bieg, a także jakieś inne, dłuższe odpadają, tak samo jak trening nóg.

Rano i po treningu biorę musclemeds carnivor smak czekoladowy (37g porcja)

Rano, przed i po treningu biorę amino anabolic 5500 (3 tabletki porcja)

Dodatkowo z racji problemów z kolanami, dokładniej chrząstki dostałem od ortopedy arthron complex, biorę go 2-3 razy dziennie.

Rano zawsze tabletka tran familijny.

Rano i wieczorem vitamin helathcare.

Ostatnio miałem okazje dwa razy przed trenigiem użyć produktu activlab pump it, zastanawiam się czy go kupić, czy też nie. Ewentualnie zamiast niego może hot blood 2.0 w kapsułkach, kiedyś miałem okazję go stosować i byłem mile zaskoczony.

Aktualnie idę pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, ale chciałbym i budować masę mięśniową.

Co ewentualnie mogę dodać, bądź usunąć, zmienić w mojej suplementacji?

Może jakiś spalacz tłuszczu, jesli tak, to jaki?


Pozdrawiam

Witam od roku ćwiczę i przez ten czas nie spozywałem zadnego alkoholu i trzymałem się diety. Na urodziny wypiłem 5 piw może to płynąć na ogólną siłę i masę ciała ? Proszę o pomoc bo wyrzuty sKenia mnie zjedzą od środka :p

Olimp Creatine Xplode. Interesuje mnie jej konkretne działanie, efekty uboczne, do czego się przy niej stosować i czy będzie dobra do robienia masy i siły przed redukcją. Obecnie robię masę na gainerze magnum 8000 jestem zadowolony waga zaskakująco szybo idzie następnym okresem przez całą wiosnę planuję robić siłę z masą a na lato wiadomo redukcja. Więc proszę mi opowiedzieć o tej kreatynie ew polecić mi jakieś inne. Z góry Dzięki ;)