Witam mam 17 lat ważę 70kg i mam 180cm jestem ektomorfikiem chcę zrobić masę i chciałem się dowiedzieć czy da radę 200max 300zł na miesiąc potrzebuję na dzień 3000kaloli

Witam mam 17 lat ważę 70kg i mam 180cm jestem ektomorfikiem chcę zrobić masę i chciałem się dowiedzieć czy za 200zł max 300zł mogę zrobić masę bo potrzebuję na dzień prawie 4000kaloli

Witam mam 15 lat 172cm wzrostu i ważę 63kg. Mam troche brzucha ale ciężko mi jest ocenić czy to tłuszcz, czy skóra ponieważ rok temu ważyłem ponad 80kg i bardzo mało urosłem. Myślałem więc żeby obliczyć procent tkanki tłuszczowej w moim ciele ale nie jestem w stanie zrobić dokładnych pomiarów ponieważ za każdym razem wychodzi mi co innego. Najwięcej mi wyszło 13.2% a najmniej 9.8%. Mam całkiem dobrze wyposażoną siłownie w domu i chciałbym zacząć budować masę mięśniową, ale nie wiem czy mogę to robić odrazu, czy najpierw spalić ten tłuszcz(którego nawet nie umiem dokładnie zmierzyć

Witam będzie to dobry plan na mase.? ; )

Poniedziałek :
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8
-Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8
Środa :
-Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8
-Plecy – podciąganie na drążku szeroki uchwyt : 4 x max
-Plecy – podciąganie na drążku nachwytem : 4 x max
-Plecy – martwy ciąg : 10/10/8/8
-Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8
-Triceps – ściąganie drążka w dół : 12/12/12/12
-Triceps – pompki na poręczach : 3x max
Piątek:
-Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8
-Barki – unoszenie sztangielek w bok : 10/10/10/10
-Uda – przysiady ze sztangą : 12/10/8/8
-Łydki – wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10

Cześć!

Mam 18 lat, ważę 72 kg i mam 176 cm wzrostu.
Wiem, że to nie wydaje się dużo, ale około 20% tego to tkanka tłuszczowa. Chciałem najpierw zrobić redukcję, a dopiero później starać się o nabranie masy. Ktoś wcześniej już ustalił mi zapotrzebowanie kaloryczne na 2300 kcal. 50% węglowodany, 30%białko, 20% tłuszcze. Ułożyłem sobie w kalkulatorze po treningu.pl posiłki i chciałem poznać wasze zdanie na ten temat.

1. Śniadanie 07:00 Omlet
Płatki owsiane górskie Stoisław 60g
Jajo kurze całe 3 szt.
Orzechy włoskie 20g

2. Szkoła 10:35
Makaron durum (różne kształty) 100g
Pierś z kurczaka gotowana z warzywami 80g
Brokuły 100g

3.Szkoła 13:05
Serek wiejski lekki- Piątnica 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g

4.Przed treningiem 15:30
Ryż brązowy 80g
Gotowana pierś z kurczaka 80g
Brokuły 100g

16:30-17:30 trening

5. Po treningu 18:00
Kasza gryczana/jęczmienna 80g
Gotowana pierś z kurczaka 80g
Ogórek kiszony

6. Białko na noc 21:00
30g

O 22:00-22:30 kładę się spać.
Wszystko razem daje:
2375kcal
188g białka
286g węgli
51g tłuszczu

Z obliczeń wyszło mi o 75kcal mniej, 1,5g węgli więcej i 16g białka mniej.
Jakie witaminy do tego? Jakieś bcaa?

Co zmieniać? Czekam na Wasze porady!
Pozdrawiam!

. Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa.
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa
4)pierś z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g ( od tego tygodnia pierść zamieniłem na podroby głównie wątróbka)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2)tłuszcze 107,5och
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu
na tej diecie zrzuciłem 3 cm w pasie ( nie jestem gruby moim celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha) teraz mam stagnację.
Zastanawiam się też czy odżywka to dobry pomysł przed treningiem czy też powinienem zjeść coś z tłusczem?
Bardzo proszę o odpowiedzi tylko od zaawansowanych osób.