Chciałabym sie doradzić odnośnie treningu. Mam 21 lat, chciałabym wreszcie wziąć się za siebie ale nie wiem od czego zacząć...chcę zredukować masę ciała i je wyrzeźbić. Nie potrafie odpowiednio ułożyć diety, mam dni, kiedy zdrowo się odżywiam zwracam uwagę na to co jem, ale niestety później odjadam się i wracam do tego samego punktu,. przez 2 miesiace regularnie ćwicczylam w domu jednak teraz stracilam zapal poniewaz nie zauwazam juz efektow, po prostu "co schudne to przytyję"....nie wiem też czy powinnam zacząć stosować jakieś suplementy i odżywki. Czy mogę liczyc na jakies porady?
Pozdrawiam

witam
od kilku miesiecy cwicze w domu jedynie z masą włąsnego ciała, najpierw według ksiązki Paula Wade'a "skazany na trening" , a od miesiąca wg własnej rozpiski :
poniedziałek, czwartek :
pompki w staniu na rekach 4 serie
pompki wąskie 4 serie
pompki na poreczach 4 serie
unoszenie nóg w zwise na drązku 4 serie
progresja do poziomki
i kilka cwiczen wymyslanych na poczekaniu
wtorek, pątek:
podciagniecia scyzorykowe 4 serie
podciągnicia nachwytem 4 serie
podciągniecia podchwytem 4 serie
unoszenie nóg leząc 4 serie
wiosłowanie odwrotne 4 serie
i na koniec kilka seri cwiczen wymyslanych na poczekaniu
sroda, sobota:
pistolety 4 serie na noge
wykroki 4 serie na noge
zwykłe przysiady 4 serie
wspiecia na palcach 4 serie
kszesełko 2 serie
niedela - wolne, poza tym nie stosuje zadnaj diety , staram sie jesc zdrowo
spie około 7,5-8,5 h
czy taki trening pozwoli mi zwiekszyc mase miesniową ?
jesli nie to co zmienic w planie treningowym ?
ewentualnie czy zacząc stosowac jakas diete ?
pozdrawiam

Witam, ćwiczę od ok. pół roku regularnie, lecz bez diety, z powodu problemów z organizacją dnia. Ważę ok. 77kg przy wzroście 180cm. Przez okres ćwiczeń zwiększyłem swoją masę mięśniową oraz zszedł mi ładnie tłuszcz z całego ciała z wyjątkiem brzucha. I tu moje pytanie - Czy jak ułożę sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i do treningu dodam ćwiczenia na brzuch, to spalę ten tłuszcz w znacznym stopniu, czy muszę mieć deficyt kaloryczny? A może lepiej poczekać i od nowego roku zrobić normalną redukcję? Bardzo zależy mi jeszcze na zdobyciu tych cennych kilogramów. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam, mam 18 lat i jestem endomorfikiem. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy i w tej chwili jestem na małej redukcji. Za 2-3 miesiące chciałbym kupić jakieś suplementy, gdy przejdę na masę. Stąd moje pytanie. Jaką kreatynę i białko najlepiej brać? Myślałem o izolacie białka sojowego i stakach kreatynowych lecz nie za bardzo się na tym znam i nie wiem czy te w/w suplementy będą dobre. Mógłbym prosić o jakąś rade jakie białko i kreatynę najlepiej kupić na budowanie masy?
Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Witam! Od listopada mam zamiar rozpoczac trening silowy na mase 3x w tygodniu. Interesuje mnie co moge do tego dodac ,zeby zachowac dotychczasowa zwinnosc i gibkosc? Co zrobic ,zeby uniknac spiecia ciala po treningu na silowni ? Wiem ,ze wzrost masy nie musi oznaczac spadku szybkosci i mobilnosci ruchow , tylko interesuje mnie jak to utrzymac.

Witam.Jestem osoba otyła mam 102kilo wagi 186cm wzrostu 33lata.Zastanawiam sie czy wybrac mase czy rzezbe jaka diete czy na redukcje do95kilo.Jaka suplementacje i na co.Chce zmniejszysz szerokosc swojego brzucha ktory na 110cm.klatka piersiowa ma 117cm.prosze o pomoc co mam dalej robic zeby zaczac cwiczyc na siłowni z jakimis efektami