Witam Michał,
Obecnie jestem na redukcji, ważę 70kg przy wzroście 179cm, mój bf to 12%. Zapotrzebowanie kcal na dzien ustawiłem na 2500-2600kcal, 330W, 170B, 60T. Wykonuję ciężką fizyczną pracę-8 godzin jeżdże paleciakiem i odwożę palety z produkcji. Od pazdziernika koncze tę pracę i kontynuuje studiowanie. Jak we właściwy sposób przejść z takich kcal na mniejsze aby dalej redukować trankę tłuszczową? Czy może robić już masę? Chciałbym również spytać ile doliczać kcal gdy wykonuję trening na silowni(3xFBW, po 1-2 ćwiczenia na każdą partię miesniowa, zajmuje mi to 50min)? Z góry dziękuję.

Witam.
Jestem od 2 tygodni na diecie If 8/16. Okno zaczyna się od godziny 16 do 24 ze względu na brak czasu przez szkołe wcześniej posiłków nie moge jeść. Chciałbym się dowiedzieć czy nie wpłynie za bardzo na mieśnie gdy wstawię rano 30-40 minutowy bieg. Chcę jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową.

Witam. Proszę nie zwracać uwagi na stare tematy, są one stare i zaspamowane przez moją nie wiedzą .
Ale mam kilka do was pytańmając troch na które bym prosił byście odpowiadali punktowo.
1.Mam bardzo słabe bicie serca okolo 48.6 w wieku 14 lat ( 2gim ) Czym to może być spowodowane? (Redukowałem tkanke tłuszczowa)
2.Czy można przytyć w brzuchu z utrzymywaniem wagi?
3.68,5kg 14 lat wzrost 174 mam trochę tkanki tłuszczowej, ale czy mogę robić już tkankę mięśniowa? Czy lepiej zbć tłuszcz do niemal 0
4.Podobne pytanie do pytania nr 3,, ale mając trochę brzucha ćwicząć 3 x w tygodniu przez 3 miesiące mając 2 pak jest szansa na kaloryfer? Bo tak naprawdę tylko na nim Mi zależy.
5.10 lipca 2014 ważyłem 83 kg ( wzrost około 172) . Teraz przy wzroście 174 ważę 68,5kg. Czy schudlem za mało? Moze za duzo? Dodam, że od września 2-3 do teraz odżywiałem się jak chciałem ;D Najmniejsza waga uzyskana przezemnie to 67,6

Witam,
Jestem w trakcie 8 miesiąca redukcji. Na początku ważyłem 80kg (prawie 36% zatłuszczenia, 100cm w pasie). Teraz ważę już 62kg (80cm w pasie, około 14% zatłuszczenia). Nie wiem co dalej robić, żeby tracić tylko tkankę tłuszczową, a zostawić w spokoju mięśniową. Suplementacja bcaa, białko, witaminy i minerały, aktualna dieta około 1580kcal. Schodziłem z 3000kcal stopniowo, przy 2000kcal musiałem zejść w dół, bo przez 2 tygodnie nie było zmian na wadze. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening siłowy dzielony, a po nim 30 minut cardio). Proszę o pomoc.

Pozdrawiam,
maksymwsl

Witam,
Pare dni temu byłam na badaniach analizy składu ciała, a oto moje wyniki:
KOBIETA, 21 LAT, 168CM, 54,5KG
Tryb: normalny
Masa tk.tłuszczowej: 6,1kg czyli 11,2%
Masa tk.beztłuszczowej: 48,4kg
Wisceralna tk. tluszcz: 1 level
Wiek metaboliczny: 12 lat
BMI: 19,3 kg/m2
BMR: 60 czyli 1447 kcal
Masa miesni: 45,9 kg
Masa tkanki kostnej: 2,5 kg
Zawartosc wody: 34,9 kg czyli 64,0 %
Kąt fazowy: 6,1 stopnia
Impendancja: 616 Ohm
ECW: 13,5 kg
ICW: 21,4 kg
ECW/ICW: 0,63

Spoglądając na siebie w lustrze wydawało mi się ze to wlasnie tkanka tluszczowa i cellulit coraz bardziej byl widoczny a tu prosze.. jednak woda. Prawdopodobne to ze dawniej mialam powiklania z nerkami ale nie sa w stanie tragicznym, do tego jeszcze tabletki antykoncepcyjne mysle, ze tez zrobily swoje..

Zalecono mi brac tabletki Hydrominum, wiec zaopatrzylam sie w nie. Dodatkowo cwicze regularnie, silownia praktycznie co drugi dzien. Przed silownia BCAA, po silowni wpc. Jem zdrowo, wykluczylam zupelnie slodycze i sol. Staram sie jesc bezglutenowo. Pije ziolka, pokrzywe, zielona i czerwona herbate. Wode z cytrynka z rana..

Potrzebuje opinii, czy cos jeszcze musze uwzglednic przy usuwaniu nadmiaru wody z organizmu? Co skuteczne?

Witam.
Mam pytanie odnośnie makroskładników w diecie. Mam 35 lat, jestem kobieta, wzrost 170, waga 62, poziom bf ok. 25-30%. Spozywam ok 1700 kcal w tym B: 1 g /km T : 0,6 g/kg W : 2,4 g /kg.
Po 3 dniach diety na której miałam spalać tkankę tłuszczową przytyłam 0,5 kg. Chciałabym dowiedzieć się czy powinnam w inny sposób podzielić te makroskładniki
Pozdrawiam i dziekuję za odpowiedz