Witam, nazywam się Bartłomiej Polakowski, mam 17 lat, 183 centymetry wzrostu i waże 59kg (strasznie mało ) i chciałbym prosić o ułożenie mi prawidłowej diety na masę mięśniową wraz z planem treningu ( + ewentualnie suplementacja o ile taka będzie potrzebna ) Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! :)

Czy pomógłby mi ktoś ułożyć dietę do 3000 kalorii + plan treningowy + ewentualnie suplementacja ?

Witam w ciągu najbliższych 2tyg. mam zamiar kupić następujące produkty:
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up_+_Smycz-opis33140.html#wartosci
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html#wartosci
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BCAA-opis26882.html

Chciałem mniej wiecej się zorientować w jakich porach które brać.
Mój plan wygląda tak:
Gainer pare godzin po pierwszym posiłku oraz jakąś godzinke/dwie po treningu
Białko rano zaraz po śniadaniu
BCAA bezpośrednio po posiłku
Tak robić czy może inaczej? Jakieś rady?
Z góry dzięki :)

Czy po treningu mogę zjeść paczkę ryżu i banana? Czy najlepiej jakieś białko itd?

Witam,

Od tygodnia jestem na pierwszej masie po 1,5 roku redukcji, Reverse trwał przez 6 tyg. Ważę się codziennie by kontrolować wagę i tu jest problem. Odkąd wszedłem na bilans +300 kcal waga wzrasta codziennie. W ciągu 10 dni waga wzrosła o 0,6 kg. Czy to nie za dużo , czy po prostu to retencja wody i zaleganie jelitowe ?

Dieta : 2800 kcal (czyste jedzenie)
B: 2g kg\msc
T: 1,2 g kg\msc
W: 4,6 g na kg\msc

Suplementacja: CM3

Typ budowy: Endomorfik

Z góy dziękuję za odpowiedź :)

Witam, ktore suplementy : kreatyna, białko carbo należy spożywać od raz u po treningu?