Witam!
Rozpisałem sobie trening na 4 dni. Wygląda on następująco:
pon: plecy + biceps (plecy 12 serii + biceps 7 serii)
wt: klatka piersiowa + triceps (klatka 14 serii + triceps 8 serii)
śr: wolne
czw: nogi + barki (uda 10 serii + łydki 6 serii + barki 9 serii)
pt: plecy + biceps (plecy 12 serii + biceps 7 serii)
sobota i niedziela: wolne
Plecy i biceps robię 2 razy w tygodniu ponieważ zależy mi na podciąganiu w nachwycie.
Czy dobrze rozpisałem plan treningowy?

Witam,
Proszę was jakieś porady co do planu treningowego oraz ogólnej diety ,czyli jakie partie mięśniowe ile razy w tyg. ,w jakie dni oraz co jeść ,w jakich proporcjach i ile kcal dziennie .Za 2 tyg. idę do roboty zarobić na 2 mies siłowni w czasie wakacji .Chcę aby mój plan treningowy był zaplanowany a nie chaotyczny .Ćwiczę już rok ale bez dokładniejszego planu oraz diety .Jeżeli ma to jakiekolwiek znaczenie jeżdżę na rowerze około 100 km tygodniowo .Moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej .
Lat 15 - Wzrost 167 cm - 50 kg - Ektomorfik
Dzięki !
Konrad

Zbliżają się wakacje więc czas przejśc się na siłownie .
Prosiłbym was abyście ułożyli plan treningowy dla osoby początkującej ( 3 dni w tygodniu [ewentualnie 4 ] ) . Mam na myśli partie mięśni jakie w jaki dzień mam robić i za pomocą jakich ćwiczeń . Nie chcę robić masy tylko chciałbym zrobić coś z "rzeźbą " . Ciężary postaram się sam dopasować ale nie pogardzę jakąś radą ;)

Witam!
Niedługo, po kilkuletniej przerwie mam zamiar wrócić na siłownię. Chcę zacząć budować masę mięśniową. Zastanawiam się tylko czy lepiej będzie mi zacząć od FBW (jak tak to przez jaki okres) czy może zacząć od Splita (Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps, Środa - Uda, Łydki, Piątek - Plecy, Biceps). Mam czas na siłownię 3 razy w ciągu tygodnia.

Mam 15,5 lat i narobiłem sobie pleców okrągło wklęsłych najprawdopodobniej od komputera, od około miesiąca chodzę na siłownie co dwa dni i robię ćwiczenia na każdą partię ciała z dokładnością na plecy, aby je wyprostować, ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, może jakiś plan fbw. Sprzęt : posiadam płaską ławkę, którą mogę złożyć taki jak by fotel w sensie, że składam ją tak abym mógł oprzeć plecy, drążek, sztangę oraz mam zamiar kupić hantle. I czy bieganie ~30-40 min wspomaga na posturę pleców oraz mam basen długość ~6m jakim stylem pływać, bo czytałem trochę na ten temat i czy mogę robić brzuszki ? Prosiłbym o plan treningowy (fbw) bądź normalny, zalecane ćwiczenia ile i jak dużo serii robić itp. oraz parę porad.

Witam !
Mam "domową" siłownię (ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, no i obciążenie)
Chciałem zapytać czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć solidny plan treningowy z wykorzystaniem tego sprzętu ?
Chciałęm dodać że mam dysproporcję i muszę troszkę więcej pracować jednak na hantlach .
Czy z takim sprzętem da się poprawić dolną część klatki, ponieważ nie mam skosu ujemnego :(
Mam 17 lat waga ok. 66 kg.

Z góry dzięki ;)