Jaką mogę stosować profilaktykę wobec, możliwych kontuzjii na siłowni i w inych sportach np.Koszykówce,bieganiu? Co zrobić by zapobiegać?

Mam czternaście lat i od mniej więcej dwóch, trzech lat śledzę różne kanały o tematach kulturystyki i rozwoju swojego ciała.
Bardzo mnie to ciekawi i interesuje czy w tym wieku mógłbym już rozpocząć swoją przygodę z siłownią i bardziej rozwiniętymi ćwiczeniami?
Dotychczas starałem się zdrowo odżywiać i prowadzić aktywny tryb życia.
Drugie pytanie brzmi tak:Powiedzmy że mój wiek nie stoi mi na drodze co do uczęszczania na siłownie lecz do kogo mógłbym się zgłosić w sprawie ćwiczeń lub diety? Wiadomo że najlepiej jest zaczynać od młodych lat ale najciężej jest właśnie zacząć.
Reasumując czy w tym wieku mógłbym się zgłosić już do jakiegoś trenera/dietetyka o taką poradę czy niestety muszę tłumić w sobie tą całą zajawkę do pełnoletności?

Mam 15 lat 179cm wzrostu swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 miesiące temu i szukam planu treningowego ogulnorozwojowego

Mam 17 lat 182-183 cm wzrostu i ważę 81 kg. Moje pytanie brzmi czy spaść jeszcze z wagi (tłuszczu) czy brać się za siłownię. Kiedys ważyłem 103 kg sam tłuszcz schudłem 22kg w ciągu 6 miesiecy i zauważyłem, że pod resztką tego co zostało mam dość ładne mięśnie niestety nie widać ich. Dodam jeszcz, że jestem grubo kościsty choć nie wiem czy ma to znaczenie. Ale wracając do pytania jeśli siłownia to od czwgo zacząć, a jeżeli mam jeszcze schudnąc to w jaki sposób? ( po schudnięciu tych 22 kg próbuje cały czas zrzucić coś jeszcze ale waga cały czas się utrzymuje)

Jak biore kreatyne cm3 na czczo i za 30 minut robie trening. To nic nie wpływa na diete ? Robić tak czy raczej o 13-14 trenować po posiłkach ??

Moge robić trening siłowy na czcczo o 10 do 10.30 i po treningu aeroby czy przed treningiem na czczo ?