Witam. Mam pytanko. Czy poniższa dieta na mase jest dla mnie odpowiednia?? Jestem typem mezomorfika waże około 67 kg. Coś trzeba do tej diety dodać czy jest odpowiednia?? Prosze o odpowiedź.

Śniadanie:
90-100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
75 gr biały chudy ser
Drugie śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj
100 gr pieczywa razowego
Obiad:
100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
Posiłek przed treningowy:
100g kaszy gryczanej
100g tuńczyka z puszki (w wodzie)
Posiłek po treningowy:
-Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml
-Ok.40 minut po treningu:
100 gr ryżu brązowego
100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka
Posiłek białkowy przed snem:
4 jajka
Podsumowanie:
Białka:153,3 gram
Węglowodany:383,6 gram
Tłuszcze:74,6 gram
Kalorie: 2819 kcal
Procentowo:
Białko:2,28 g/kg
Węglowodany:5,72 g/kg
Tłuszcz:1,11 g/kg
Kalorie:42,07 kcal/kg

Witaj
od jakiegos czasu mam stagnacje i wszystko jakos nie tak..
cwicze 3x w tyg. cel to masa miesniowa........... Mam diete na mase do sprawdzenia co brakuje itd...
Mam 32 lata
a dieta wygląda tak np.
5;00-200gr.płatków owsianych z 35 gr. odzywki białkowe.
8;30- 8 kromek chleba razowego lub zytniego z wędliną staram sie dobierac z duzą iloscia miesa w miesie+5 jaj z tego 2 z żółtkami.
11;00-ok. 200gr.płatkow+35 gr. odzywki białkowe zmieszane w szejkeze.
14;30- trening
16;30-17;00-200gr. ryż brązowy+200gr piers z kurczaka.
20:00 twarog chudy 250gr.
tak wyglada w dni treningowe..................................
a tak w dni nie treningowe
5;00-płatki +odzywka białkowa.
8:30-8 kromek chleba razowego z wedlina+5jaj
11;00-płatki:+odz.białowa.
14;30-200gr. ryzu brązowego+filet z kurczaka.
17;30-puszka tuńczyka+5 kromek chleba razowego lub 200 gr.makaronu brązowego.
20;30-odzywka białkowa 35 gr.
tak to wyglada z pewnoscia za mało warzyw i tłuszczy ale co gdzie i jak?????
prosze o pomoc i o dopracowanie mojej diety w podobnych godzinach co i ile?
z gory bardzo dziękuje...

Prosze was o sprawdezenie mojej diety czy cos zmienic dołozyc co i jak godzinowo....
od jakiegos czasu mam stagnacje i wszystko jakos nie tak..
cwicze 3x w tyg. cel to masa miesniowa........... Mam diete na mase do sprawdzenia co brakuje itd...
Mam 32 lata
a dieta wygląda tak np.
5;00-200gr.płatków owsianych z 35 gr. odzywki białkowe.
8;30- 8 kromek chleba razowego lub zytniego z wędliną staram sie dobierac z duzą iloscia miesa w miesie+5 jaj z tego 2 z żółtkami.
11;00-ok. 200gr.płatkow+35 gr. odzywki białkowe zmieszane w szejkeze.
14;30- trening
16;30-17;00-200gr. ryż brązowy+200gr piers z kurczaka.
20:00 twarog chudy 250gr.
tak wyglada w dni treningowe..................................
a tak w dni nie treningowe
5;00-płatki +odzywka białkowa.
8:30-8 kromek chleba razowego z wedlina+5jaj
11;00-płatki:+odz.białowa.
14;30-200gr. ryzu brązowego+filet z kurczaka.
17;30-puszka tuńczyka+5 kromek chleba razowego lub 200 gr.makaronu brązowego.
20;30-odzywka białkowa 35 gr.
tak to wyglada z pewnoscia za mało warzyw i tłuszczy ale co gdzie i jak?????
prosze o pomoc i o dopracowanie mojej diety w podobnych godzinach co i ile?
z gory bardzo dziękuje...

Witam!
Ze względu, że nie posiadam zbytnio duzo funduszy na jakiego kolwiek gainera i chciałbym sie dowiedzieć jakie składniki najlepiej zmieszac do szejka domowej roboty.
Osobiscie sam zrobiłem sobie z 2 bananów mleka i płatki czekoladowe, ale sie zastanawiam co mógłbym tam dodać aby nie popsuło smaku, ale było bardziej wartościowe.
Pozdrawiam.

Witam! Chcialem spytac,czy mam dobrze zbilansowana diete masowa?

Wiek:20 lat

Wzrost: 183cm

Waga: 74-75kg [jak dieta byla pisana] teraz okolo 82-83kg

Budowa: ektomorficzna

Trening: FBW 4x w tygodniu

Suplementacja:
-Bialko WPC po treningu zawsze,i codziennie jako dodatek do posilku [stala suplementacja]
-kreatyna monohydrat DNT rano, DT rano i po treningu [cykl]
-Kompleks witamin [stala suplementacja]

Staz: Cwicze od lipca 2013,ale na powaznie sie zabralem za diete i trening od pazdziernika 2013.
Aktywnosc: Z dodatkowej to tylko silownia. Na codzien poruszam sie tyle co przecietny czlowiek.

Schemat diety:

Posilek 1:
-100g platkow owsianych gorskich
-2 jaja kurze
-15g miodu pszczelego [prawdziwego z pasieki]

Posilek 2:
-100g juz ugotowanej piersi z kurczaka
-100g makaronu pelne ziarno swidry
-30g migdalow w slupkach
-50g slonecznika

Posilek 3: [taki sam jak 2]

Posilek 4:
-100g zmielone na pyl platki owsiane gorskie
-20g Bialko WPC
-300g mleka homogenizowanego

Posilek 5:
-250g twarog poltlusty
-papryka do smaku

Rozklad: KCAL /B/ T/ W

Posilek 1 : 559.80 23.00 16.60 73.85

Posilek 2: 948.10 66.10 40.40 79.28

Posilek 3: 948.10 66.10 40.40 79.28

Posilek 4: 429.90 22.70 8.20 63.35

Posilek 5: 247.50 47.50 0.00 7.50

Suma: KCAL /B/ T/ W
3133.40 225.40 105.60 303.26

Do posilku 2 i 3 nic juz nie wcisne ledwie to zjadam,a zanim to wchlone, to miele z pol godziny.
Posilek 4 jest z bialka i zmielonych platkow bo przyjmuje go w formie plynnej,bo ledwie w siebie to wszystko wciskam.
Ostatni posilek 1,5-2 godziny przed snem.

Mam nadzieje,ze czytelnie wszystko rozpisalem.

Dzieki za poswiecony czas!
Pozdrawiam!

Witam jestem uczniem maturalnej klasy i mam problem z robieniem sobie posiłków do szkoły.Stąd rodzi się moje pytanie czy mogę zastąpić posiłek gainerem ?