witam
Mam pytanie jak zredukować tłuszcz na klatce piersiowej, bo po diecie zostały mi mówiąc cycki,strasznie to denerwuje bo reszta wygląda ok. Byłem na usg nie jest to ginekomastia, tylko tłuszcz który jest do pozbycia się tylko jak?
chodzi o triceps jest zwis czy da się go zniwelować czy tylko zabieg??
Poz
Tomasz

Witam, mam pytanie, które od pewnego czasu nie daje mi spokoju.

Czy tzw. "zakwasy" (a raczej opóźniona boleść mięśniowa) zawsze oznaczają, że trening który zrobiliśmy był skuteczny i przy odpowiedniej regeneracji i diecie zapewni przyrost mięśni? Chodzi mi o to, że czasem robiąc np. większą ilość powtórzeń w przysiadach (15-18) czuję większe zakwasy niż po treningu, gdzie robiłem z 8 z większym ciężarem. Czy to może oznaczać, że taki trening jest dla mnie skuteczniejszy jeśli chodzi o masę mięśni, mimo że na masę zawsze poleca się większy ciężar i mniej powtórzeń?
Czym się właściwie sugerować (poza efektami i patrzeniem w lustro) by określić, czy nasz trening dał pozytywny bodziec dla mięśni i czy warto go powtarzać?
Mam nadzieję, że zrozumiecie o co chodzi :P

Witaj, mam na imie Kuba, mam 17 lat i na siłownię uczęszczam regularnie od roku, mniej więcej 5-6 razy tygodniowo. Parę razy przechodziłem już przez okres masy, redukcji i siły. Aktualnie jestem już 1.5 miesiąca na redukcji i będę ją jeszcze ciągną przez około 1.5 miesiąca. Moim problemem jest to że poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi około 21% przy masie 117kg, oczywiście walczę z tym, do tej pory udało mi się zrzucić około 5% tkanki tłuszczowej ale waga stoi w miejscu, po prostu zamieniam tłuszcz na mięśnie. Wszystkie poprzednie okresy redukcji szły dobrze, na miesiąc traciłem około 0.5-0.8% tłuszczu, ale teraz, wszysto stoi w miejscu, cardio robie dziennie około 40-70 min, dietę staram się trzymać czystą ale niestety jestem łakomczuchem i lubię zjeść więcej niż powinienem. Staram się trzymać około 2000-2500 kcal dziennie; białko 70%, węglowodany 20%, tłuszczę 10%. Moja suplementacja to: LipoBurn, Whey 100%, BCAA, Trec Multipack oraz przed treningówka Shock Therapy. Co do treningów to przeprowadzam je z moim trenerem, spotykamy się około 2 razy tygodniowo i jestem zadowolony, bo wychodzę zmęczony i czuje ze coś dają te treningi pod względem samopoczucia i do tej pory pod względem postępu z moją sylwetka. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: klatka i biceps;plecy, biceps i triceps; nogi, barki i triceps; trening funkcjonalny coś w stylu crossfit'u; trening wszystkich partii ciała. Więc w tygodniu robię około 5-6 treningów. Moje pytanie jest następujące, co mogę zmienić w swoim życiu codziennym, treningu, diecie lub suplementacji żeby ruszyć z miejsca. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Po kilku miesiącach masowania przyszedł czas na przyredukowanie ostatnich kilku kilo. Wczesniej lowcarb sprawdził się świetnie, bez treningów na samej diecie -8kg w dwa miesiące. Co ważne, weglowodany utrzymuję na ~100g dziennie, bezwzględnie nieprzekraczając 140g.
Tym razem chciałbym przy okazji wzmocnić się troche programem Starting Strength.
Pytanie do Was brzmi: czy taka ilośc węgli przy tym programie, to nie za mało? Może zwiększyc do 200g w DT, podbijając je np jakims bulkiem okołotreningowo?
Po każdym treningu oczywiście aeroby.
Zależy mi, aby nie utracić tempa spadku wagi w konsekwencji zwiększenia węgli. Dodatkowo suplementuję się Animal Cuts dla szybszych efektów. Celem jest około -10kg w dwa miesiące.

witam. Mam problem z rozbudową mięśni naramiennych. Trenuję 4 razy w tyg. Barki ćwiczę z brzuchem. Robię 4-5 cw. po 4 serie. Są to tradycyjne cw. tj. wznosy przodem , bokiem , wyciskanie sztangielkami, podciąganie sztangi do brody i wznosy bokiem w opadzie na tylny akton.Całe ciało rozwija się równomiernie , choć widzę ,że barki i klatka piersiowa są słabsze od innych partii zwłaszcza pleców i nóg.Ważę 77kg przy 179cm. Jestem osobą aktywną, gram w koszykówkę i pływam. Nie chodzi mi o zmasowanie się tylko o poprawę siły i wyglądu barków. Próbowałem super-serii i serii potrójnych ale nie widzę większych efektów. Staram się ćwiczyć mniejszymi ciężarami żeby zachować prawidłową technikę. Przy większych ciężarach i mniejszej ilości powtórzeń nie czuję zmęczenia mięśni, a lubię jak mięśnie pieką i czuję że trening przynosi efekt. Stosuję suplementy tj. gajner, białko i bcaa. Proszę o pomoc.Pozdro Góral

Witam

Mam na imię Szymon, obecnie mam 26 lat. W wieku 17 lat byłem bardzo aktywny sportowo grałem w Piłkę nożną, ćwiczyłem na siłowni i biegałem ważyłem ok 75 kg. Przy wzroście 178. W wieku 18 lat zachorowałem na przewlekłą chorobę, w związku z czym otrzymałem całkowity zakaz ruchu oraz podawano mi encorton. W wyniuku czego przytyłem prawie 20 kg przez 3 tygodnie. Później chorba ciągnełą się za mną do prawie 21 roku życia. W wyniku czego waga doskoczyłą do prawie 140 kg. Zmieniłem tryb życia na siedzący praktycznie się nie ruszałem. W wieku 24 zaczęło mi to przeszkadzać i w ciągu roku na samej diecie schudłem ponad 40 kg. Waga wahała się od 95 - 98 kg. I potem przestałem stosować dietę na rok. Jak gdyby to wystarczyło. Teraz po roku czasu stwierdziłem że to nie wystarczy i chcę powrócić do swojej dawnej formy i szczupłej sylwetki.

Przez ostatnie tygodnie powoli się wdrażałem w tryb regularnych treningów oraz bardziej zbilansowanej diety. Od tego tygodnia rozpocząłem pełen cykl i chciałem się nim z panem podzielić. Dokonałem również analizy składu ciała i od tego rozpocznę.

Wiek : 26 lat
Wzrost : 178
Waga: 98,4 KG
Procent tłuszczu: 23.9 %
Poziom tkanki mięśniowej: 71.2 Kg
BMI: 31.10
Dzienne zapotrzebowani kalorii : 4717
Wiek Metaboliczny: 41
Woda w organizmie: 53.8 %
Poziom tłuszczu abdominalnego: 8
Ilość mięśni w:
Prawa ręka 22,3 %
Lewa ręka 22.9 %

Noga Prawa 18.9 %
Noga Lewa 20%

Jeżeli chodzi o diete to moje zapotrzebowanie to 3100 kcal - 600 = 2500 kcal podział makro składników to Białko 40% Węgle 30% Tłuszcze 30 %. Jestem endoformikiem i taki podział zaproponował w jednym z odcinków Zapytaj Trenera , Marcin Karmowski.
Przykładowy dzień diety wygląda tak:
P1. 250 g Białka z jaj, mąka orkiszowa 20g, płatki owsiane 60g, masło orzechowe 30g
p2. 30g trec 100% whey , 230g mleko 1.5 %
p3. 80g kasza jaglana,300g pierś, 200g surówki, 10g oliwy z pestek winogron
p4. 30g orzechów
p5 300g ziemniaki,250 g piersi, 200g surówki, 10g oliwy
p6. 30 g trec casein, 230 g melko 1.5 %

Dodatkowo stosuję suplementacje w postaci Animal Cuts, BCAA po treningu, Wapno oraz witaminy.

Jeżeli chodzi o trening. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. 3 razy ćwiczenia siłowe oraz 3 dni biegu. Dodatkowo trening core w dni biegowe, i czasem Basen w dzień wolny.

Plan wygląda następująco: Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką
Poniedziałek: Plecy,przedramię
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej - 4 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie drążka za głowę - 4 x 10
Martwy ciąg - 4 x 10
Przyciąganie trójkąta do brzucha - 4 x 10
Szrugysy, wznoszenie barków z sztangą - 4 x 10
Skłony ze sztangą- 4 x 10
Opuszczanie sztangi na palcach - 4 x 10
Brzuszki

Wtorek: Bieg interwały ok 30 min

Środa Klatka Piersiowa i Triceps
Wyciskanie Sztangi na Płaskiej łąweczce - 4 x 10
Wyciskanie Sztangi na Skośnej ławeczce - 4 x 10
Wyciskanie Sztangi na Skośnej ławeczce w dole 4 x 10
Rozpiętki - 4 x 10
Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą sznura 4 x 10
Prostowanie sztangielki za głową - 4 x 10
Wyciskanie francuskie 4 x 10
Pompki w podporze tyłem 4 x 10
Brzuszki

Czwartek: Bieg Interwały ok 30 min

Piątek: Barki Biceps
Wyciskanie na Barki / Przód 4 x 10
Wyciskanie na Barki/ Tył 4 x 10
Przyciągnie sztangi do podbródka 4 x 10
Rozpiętki stojąc 4 x 10
Biceps na prostej sztandze 4 x 10
Biceps na skośnej 4 x 10
Modlitewnik 4 x 10
Uginanie ręki sztangielką, zaparcie o kolano 4 x 10
Brzuszki

Sobota Przerwa

Niedziela Bieg interwał ok 30 min

Nie ćwiczę nóg, i jest to świadomy wybór chciałem wpierw zrzucić trochę kilogramów i zobaczyć jak wyglądają potem ewentualnie nad nimi popracować ( Mam dość spore uda i łydki )

Głównym celem jest poprawa sylwetki i kondycji, oraz wystartowanie w maratonie.

Mam nadzieję że znajdziecie czas na odpowiedź na tą przydługawą wypowiedź.

Pozdrawiam