Witam,
od sierpnia zacząłem przygodę z siłownią. Niestety przez ostatni rok udało mi się zapuscić ektomorfika do Skinny Fat, głównie za sprawą głodówki , a następnie obżerania się. Tym oto sposobem w wieku 21 lat przy wzroście 1.80m ważyłem 65KG i miałem 84CM w pasie, mało tego, mam lipomastię (niestety od dzieciństwa, kiedy również miałem etap w którym się spasłem poprzez złamanie kończyn i zupełny brak ruchu). Moim pierwszym krokiem była redukcja, w ten oto sposób udało mi się w ciągu miesiąca zejść do wagi 63KG i 78CM w pasie - niestety wciaż wizualnie wyglądam na zalanego tłuszczem (szacuję to na jakieś 16-17% BF), choć pojawiają się pierwsze mięśnie brzucha, z ramionami o obwodzie 29CM. Progres siłowy również jest słaby , liczyłem się z tym redukując. Od września planowałem przejść na "masę", aczkolwiek spotkałem się z opiniami mówiącymi wprost "Przy tak dużym BF, nie zbudujesz masy mięśniowej". Przyznaję szczerze, że jestem w kropce. Obawiam się, że przy dalszej redukcji będę wyglądał pokracznie, a zarazem znikomu progres siłowy jest dla mnie demotywujący.

Z góry dziękuję za pomoc eksperta i serdecznie pozdrawiam!

Witam,
Obecie jestem na redukcji, jak dobrze pójdzie to za miesiac/ 2 chce przejść na masę,
Więć już powoli będę sobie kupywał suple na ten okres.

Revers diety będzie, ogólnie znam temat, pytanie tylko suplementacji.
Chciałem to zrobić tak :
Przed treningiem 30 min
-5g Bcaa
-5g Kreatyny
-Porcja AAKG

Po treningu
-5g Bcaa
-5g Kreatyny
-Porcja AAKG
Porcja Isolatu 25g białka

Co myślicie ? Proszę o rady i korekty w razie potrzeby
Pozdrawiam

Witam
Mam takie pytanko-rozmawiałem niedawno z kolegą nt przejścia z redukcji na masę i powiedział mi że przy moim bf na poziomie 14% powinienem jeszcze zredukować tak do 8-10% i dopiero wtedy masować.Od grudnia zacząłem przygodę z bodybuildingiem,mam 36 lat, 183 cm,85 kg (było 105kg)i w pasie 84(było 102cm)Opisując moją sylwetkę to mam już skośne brzucha dość widoczne.Więc przechodząc do meritum-redukować jeszcze czy spokojnie masować?


Pozdro Robert

Mam 17 lat, 172cm wzrostu i 74 kg. Zaczynam budować mase. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Ile powinienem spożywać kalorii żeby masa mięśniowa szła i żeby się nie obtłuścić za dużo?

Witam w miarę możliwości chciałbym dostać kilka porad jak zbilansować swoje posiłki w ciągu dni aby nabrać masy. Mam 19 lat ważę 61 kg i mierzę około 172 cm wzrostu, zawsze byłem drobnej postury, mam szybką przemianę materii przez co ciężko mi przytyć. Myślę, że optymalna waga jaką chciałbym uzyskać to 70kg. Na siłownie chodzę od niedawna, skłaniam się właśnie do ćwiczeń opracowanych przez Joe Weidera na masę. Wstaje o 6 i wracam ze szkoły ok. 16, trening robię między 17 - 18. Przed treningiem (ok. 1godziny) jem 100ryżu + mięso (wołowina, kurczak, indyk) i jakieś ważywa. Po treningu robię koktajl z 2 bananów owsianki i jogurtu naturalnego + miód. W czasie treningu pije wodę z miodem. Czy mam tu coś zmienić i w jakich godzinach muszę jeszcze wcisnąć posiłki aby nabrać masy i czy to dobry pomysł z trenowaniem planu Joe Weidera (3 miesiące dla początkujących) Pozdrawiam Emil. :)

TREC HARD MASS - 2,8KG
http://www.bodypak.pl/pl/odzywki-na-mase-gainery/315-trec-hard-mass-28kg.html

TREC MASS XXL - 4,8KG
http://www.bodypak.pl/pl/odzywki-na-mase-gainery/309-trec-mass-xxl-48kg.html

Który Byłby Lepszy na Masę !
Pozdrawiam