Jak jest z robienieniem cardio na masie, dodam ze jestem endo. Pozdrawiam

witam,
chodze na silownie 4x w tyg ,4x w tyg hit po 9min, przyjmuje jakies 2100kcal, redukcja od kwietnia z zastojami, waga na masie byla 103kg,masowanie bylo nieprzemyslane i malo kontrolowane, teraz na redukcji zlazlem do 89kg, wzrost 185cm. niewiem czy mam jeszcze jakies mozliwosci zeby jeszcze leciec w dol,jakies manipulowanie makroskadnikami?podniesc moze ilosc powtorzen do 15np? bo teraz robie 10,10,8,8,chcialem wmiare sile utrzymac, ale planowalem do konca roku dociagnac redukcje i troche mi brakuje pomyslow. ogolnie z kcal nie bardzo chce juz zchodzic. moze hity podniesc o kilka min? wszelkie pomysly i dosiwadczenia mile widziane w komentarzach:)

Witam. Zastanawiam się czy dobrze robię że na masie ćwicze push/ pull. Jak myślićie czy z dobrą tietą bedą efekty czy moze jednam zmienic plan na coś innego.

Witam, z gory napisze, ze dieta dopieta na ostatni guzik, suplementacja tylko potreningowo isolat oraz amino z glutamina, i pytanko... jestem na masie aczkolwiek robie jak najbardsiej 3x w tygodniu trenig cardio dla utrzymania prxyzwoiteogo profentu tkanki tkuszczowej. 2x roie bezposrednio po trenigu 30min. Ale jp dzisiaj wypada mi w ten sposob, ze zrpbolem rano trening silowy zazylem amino z glut, izolst oraz jestem juz po posilku potrenigowym, a za 3h jem nastepny, i zamierza pojsc pobiegac 30min. 2h ponastepnym posilku, a po bieganiu ponowni3 zarzyf amino z izolatem i zjesc posilek 30kin. Po cardio co o tm myslicie? Poprawnie sobie zaplanowalem?

Witam bardzo serdecznie. Mam na imie Paweł , z silownia jestem zwiazany od dawna ok 10 lat lecz z przerwami . Od roku cwicze regularnie wzrost to 176 cm waga 90 kg. Obecnie jestem na masie. Obwody sa zadawalajace (szerokie barki i plecy , duze ramie) Moj problem polega na szerokiej ale plaskiej klatce piersiowej , wykonuje trening klatki raz w tygodniu - wyciskanie na plaskiej sztanga 4s po 6-12 pow , hantle glowa w gore 4s , plasko waski chwyt 4s i rozpietki glowa w gore. Masa klatki stoi w miejscu zas sila rosnie z kazdym treningiem . Odzywiam sie racjonalnie , stosuje suplementacje kreatyna i odzywka bialkowa z bcaa. Zastanawiam sie nad treningiem klatki 2 razy w tygodniu , czy pomoze mi to zbudowac mase miesnia?? Prosze o pomoc !!! Jakie cwiczenia i w jakiej kolejnosci wykonywac by klatka wystawala ?? :) POZDRO

1. Czy można być rok na masie jakie są wasze opinie
2. Jakie efekty może dać stosowanie 5 g kreatyny tylko po treningu w dni treningowe na masie
Z góry dzięki za odpowiedzi.