Mam tylko ławkę poziomą i nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać i mam jeszcze tylko jedna sztangielkę :(
Myślałem nad :
4 x 12 powt. Wyciskanie sztangi
5 x 15 Pompek z nogami na krześle
4 x Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Nie wiem czy ten rodzaj treningu zwiększy masę klatki, jak macie jakieś inne pomysły chętnie wysłucham.

Witam mam pytanie odnośnie treningu Core. Ostatnio trafiłem na filmik pana Michała i Adriana z treningu Core w którym pokazują ćwiczenia pozwalające wzmocnić gorset mięśniowy. Zainteresowałem się tym treningiem z tego względu że ostatnimi czasy przy przysiadach i martwym ciągu odczuwam mocny ból w tamtych okolicach i muszę rezygnować z tych ćwiczeń. Wykonałem te treningi Core 2 razy po 5 minut. I muszę przyznać, że na drugi dzień ból jest jeszcze większy. Czuję go bardziej po prawej stronie, jakby tam coś mi przeskoczyło. Moje pytanie brzmi, czy mam wykonywać ten trening mimo tego bólu? Odnoszę wrażenie że nie pomaga mi a "dobija" ten prostownik jeszcze bardziej... Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam całą Ekipę Zapytaj Trenera!

Witam, na siłównię chodzę od niedawna i mam pewien problem, głównie estetyczny, specjalnie mi nie przeszkadza no ale zawsze ... polega on na tym że biceps prawej ręki jest większy, nie wiem ile CM w obwodzie, ale jak na mnie to znacznie większy, mimo, że jestem leworęczny (prawą wykonuję większość rzeczy, noszę zakupy, rzucam piłką, po prostu prawa dominuje we wszystkim oprócz jedzeniu i pisaniu). Co dziwne, taka różnica w obwodzie, a lewa ręka pod względem siły nie ustępuje prawej ręce (zauważyłem podczas treningów na siłowni), nawet zdaje mi się, że prawa ręka szybciej się męczy podczas zginania ramion naprzemian (hantelki).

Pozdrawiam, dziękuję za pomoc.

Witam mam 174cm wzrostu oraz wage 74kg. Chcialbym polaczyc trening cardio z treningiem na rzezbe ale nie chce juz tracic wagi. Prosilbym rade kiedy lepiej stosowac trening cardio przed czy pod treningu, kiedy cwiczyc brzuch przed czy po treningu oraz prosilbym o podpowiedz jak powinien wygladac trening na rzezbe. Mam nadmiar tkanki tluszczowej na brzuchu i chcialbym ja spalic podczas treningu cardio i czy dieta to obowiazek. Prosilbym o ilosc serii oraz powtorzen. Z gory dziekuje za odpowiedz POZDRAWIAM

Witam. Czy to prawda, że po dłuższym cyklu treningowym np 10 tygodni powinno się zrobić tydzień regeneracji i odpocząć od treningu siłowego?

czy podczas kazdego powtorzenia w jednej serii gdy sie bierze wdech to sie rozluzniaja miesnie ) chyba tak czuje ale nei wiem czy takjest i jeszcze czy cala serie robic na jednym skurzuc miesni