Witam, jestem na redukcji od kilku miesięcy i wszystko schodziło fajnie aż do ostatniego miesiąca, w którym nie miałem czasu na treningi aerobowe. Pomyślałem więc sobie, że do końca roku mógłbym pozbyć się nadmiaru tłuszczu wstawiając trening aerobowy kosztem siłowego. Za zaoszczędzone pieniądze na karnecie, mógłbym kupić BCAA, żeby oszczędzić mięśnie, z których jestem zadowolony i na razie nie chcę ich rozbudowywać. Mam jakieś 20% tkanki tłuszczowej. W grę wchodzą interwały, trening tabaty, albo zwyczajne aeroby (orbitrek w domu). Co możecie mi polecić?

Makroskładniki wyliczyłem w ten sposób:
Waga[kg] * 24 * współczynnik aktywności (wziąłem 1,3)= kcal dziennie
50% węglowodany
20% tłuszcze
30% białko

Co powiecie na mój pomysł, albo jakie porady możecie mi dać?

Witam!
Od dwóch miesięcy jestem na redukcji jednak nie zrzuciłem nawet jednego kg. Problem tkwi w tym że nie potrafię utrzymac diety, tzn zaraz po powrocie do domu zjadam niezdorwy posiłek - głównie cukry, chleb. Resztę posiłków udaje mi się utrzymywać jednak przekracza to bilans kaloryczny. Jak zatem utrzymać tą diete? Ważna jest też psychika która po intensywnym wysiłku umysłowym domaga się czegoś smacznego. Prosze o pomoc

witam
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr

Witam. Moje pytanie będzie dotyczyło wzrostu mięsni przy deficycie kalorycznym. Czy mieśnie nie będą rosły ,gdy cały czas trzymamy deficyt i jesteśmy na redukcji ?

Witam!

Na początku chcę podziękować za fachową i dobrą robotę, którą odwalacie;) , a teraz do rzeczy:

Mam 24 lata,ostatnio redukuję. Wzrost 176cm, waga 92.2kg. Zszedłem z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik.

Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. Staram się aby moja dieta była zbilansowana zjadam ok. 2700kkcal diennie, w tym:

BIAŁKO: 500g piersi, 14 jajek,

WĘGLE: płatki owsiane,kasze,ziemniaki,ryż - różnie, zależnie od tego na co mam ochotę.

TŁUSZCZ: orzechy.
WARZYWA

(choć teraz w okresie świątecznym dieta krótko mówiąc ,,wzięła w łeb";) ale od jutra wracam na właściwe tory)

Mam następujące pytania:

Przy tak dobranych makroskładnikach uważam, że odżywka białkowa jest mi zbędna, czy podzielicie tę opinię?

Planuję zakup BCAA, czy przed aerobami (które jak wspomniałem biegam przed śniadaniem, rano na czczo) i po nich powinienem je przyjmować?

Czy powinienem również jeść je przed i po treningu siłowym? Jeśli tak, to rozumiem, że powinienem zjadać 4 porcje aminokwasów rozgałęzionych dziennie?

Mam możliwość uczestniczenia w treningu INSANITY, oraz do grania w piłkę nożna na hali. Czy właściwym będzie włączenie tych aktywności do planu tygodniowego traktując je jako interwały?

Nie ukrywam, że zależy mi na włączenie tych aktywności do mojego tygodniowego planu, gdyż same aeroby utrzymywane w jednostajnym tempie najzwyczajniej w świecie mnie nudzą.

Podsumowując: Czy trening tygodniowy:
4x siłka
3x aeroby
1x insanity
1x piłka nożna

ma rację bytu?

Proszę o pomoc i z góry dziękuję, pozdrawiam Wojtek

Witam mam pytanie na temat diety redukcyjnej bo spotkałem się całkiem nie dawno z teorią że na diecie redukcyjnej weglowodany najlepiej by były tylko rano na 1 posilku w posilku przedtreningowym i potreningowym lecz całkiem nie dawno trafiło do mnie taki coś http://www.youtube.com/watch?v=HrohTDG3GNw&feature=youtu.be więc już sam nie wiem jak z tymi węglami na redukcji.. jaka jest wasza opinia ?
dodam że cwicze 4 x w tyg silowo + 1 trening w domowych warunkach sam brzuch moja budowa to spasiony ektomorfik po nie rozsadnej budowie masy ..
zależy mi by utrzymać te mięsnie które szybciej udało mi sie zdobyć kupiłem sobie bcaa by się jakoś zabezpiecznyć przed tym proszę o jakieś porady ;)