Witam,

po okresie redukcji powoli zaczynam szykować się do budowania masy. Do tej pory w mojej diecie korzystałem z takich mięs jak pierś z indyka, wołowina oraz ryby - tuńczyk, łosoś, mintaj. Zdecydowanie lepiej jednak smakują mi ryby i stąd moje pytanie - czy są to źródła białka, które są tak samo wartościowe jak mięso drobiowe lub wołowina? Czy mogę oprzeć swoją dietę na w/w rybach? Zdaję sobie sprawę, że dobrze jest jeść urozmaicone produkty, jednak próbowałem już przyrządzać indyka/kurczaka na wszelakie sposoby i za każdym razem jedząc taki posiłek w ciągu dnia czuję lekką niechęć.

Pozdrawiam

Czy lepiej ułożyć dietę z naturalnych składników niezbędną w najpotrzebniejsze substancje aminokwasy itc,(przy budowie masy mięsniowej), czy może podzielić zapotrzebowanie na poszczególne składniki odzywcze w proporcjach 50/50(naturalne/sztuczne)?
Osoby które nie są dietetykami mogą mieć problem z naturalnymi składnikami. Czy bezpieczniejsze nie jest uzupełnianie diety carbo,odzywką wysokobiałkową lub czymś innym w zalezności od potrzeb, gdzie producent postara się o odpowiednie aminokwasy? Czy może naturalne odzywianie w zupełności wystarczy?

Witam, chciałem zapytać jak to jest z tą przyswajalnością białka. Kiedyś oglądając filmik Michała Karmowskiego mówił właśnie że jajka np miają 100% przyswajalności pierś z kurczaka 90% a jakiś twarożek tylko 50%, więc chciałem się dowiedzieć dokładniej jak to z tym jest. Z góry dzięki

Witam. Przyszedł czas żeby wziąć się za siebie i od września trenuję na siłowni. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, do tego od października biorę gainera i aminokwasy z mięsa wołowego.
Efekty na razie powalające nie są ale zdecydowanie za szybko na nie. Do was mam pytanie co brać do pracy na śniadanie żeby było pełnowartościowe i na moją kieszeń, ponieważ w listopadzie mam praktyki, a załatwiłem sobie, że będę pracował na budowie, żeby na prawko zarobić.
Piszcie co uważacie za stosowne co do listopada i nie tylko, z góry dzięki.
Pozdrawiam, Damian.

co mysliscie co by bylo lepszym rozwiazaniem np w trakcie podjadania lub przekaski wafle ryzowe czy moze chleb wasa zytni razoyw itd?

Witam moje pytanie dotyczy początków kulturystyki mam 18 187cm/80kg cwiczę od miesiąca 3-4 tygodniu (przedtem cwiczyłem okazjonalnie ) staram się zdrowo odżywiac moja własna dieta to 1 posiłek - płatki owsiane( czasami same lub z miodem i cynamonem) lub jajecznica z białek bądz chleb radzowy z jajkiem warzywami i odrobina sera 2 posiłek jajecznica z białek bądz tak jak wyżej kanapki (jem je ponieważ jestem w szkole) 3 posiłek pierś z kurczaka bądz tuńczyk i raz w tygodniu makrela wędzona plus dodatki warzywa pomidory lub pieczarki oraz ryż brązowy lub makaron brązowy i czasem odrobina musztardy lub koncentaratu 4 posiłek ryż buały z startym jabkiem oraz bananem 5 posiłek jogurt naturalny lub jogurt typu greckiego dorzucam do nich trochę pestek słonecznika w czasie dnia by pokonac głod jem czasem owoce np.gruszki lub śliwki i pijw ok 3-4 l wody przed treningem biorę aminokwasy oraz białko Ostrovit zastanawiam się na zaczęciem brania aakg oraz kreatyny. Mój problem polega na tym ze jestem "wąski w barach" i mam grubę trochę uda i bojlerek . Jak pan ocenia moją dietę i jak poprawi bary oraz uda ? z góry dziekuję za pomoc oraz za zajebistą stronę w której pokazujecie że z chudego można zrobic byka dzięki wam nabrałem motywacji Pozdro !! PS. widzę efekty mam więcej siły tylko słabiej z rzeżbą :)