Witam, kieruje się z pytaniem czy moge robić szejka proteinowego z 250ml mleka, 30 g białka whey 100 i jednej kostki twarogu? Czy bez tej kostki twarogi byłyby lepsze efekty? Czy mogę dalej w ten sposób robić szejk?

Najniższa ilość białka na 1 kg/masy mięśniowej przy budowaniu mięśni. I jaki posiłek(lub nie wiem jakisz szejk) zjeść bezpośrednio po treningu. A do godziny po treningu jaki pełnowartościowy posiłek.

WItam mam pyt co do poprawności diety aktualnie jestem na niej robiac reverse diet do 4 tyg bede na masie na tej samej diecie zwiekszane sa tylko tluszcze i w mniejszym troszke stopniu weglowodany w danych posiłkach



nietreningowe


posiłek 1 - SZEJK
orzechy ziemne 30g B 7,5 W 5 T 15 185 cal
pestki dyni łuskane 15g B 3 W 2 T 7 83 cal
słonecznik łuskany 30g B 7 W 5 T 13 165 cal
odżywka białkowa 25g B 20 W 1 T 0 90 cal
jajkow x1 60g B 7,5 W 0 T 6 83 cal
oliwa z oliwek 10 ml B 0 W0 T9 81 cal

687 cal


posiłek 2
wafelki ryzowe 50g / kasza 50g B 2 W 38 T 0 168 cal
szynka drob/indyk 150g B 24 W 2 T 2 122 cal
oliwa z oliwek 10ml / slonecznik 15g 81 cal
371 cal


posilek3
ryż brązowy 100g B8 W77 T1 349 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal
1 łyżka oliwy z oliwek 15ml B0 W0 T 14 126 cal

631 cal


posilek 4
ryż brązowy 100g B8 W77 T1 349 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal
1 łyżka oliwy z oliwek 15ml B0 W0 T 14 126 cal

631 cal


posiłek 5
kasza gryczana 50g B 4 W 38 T 0 168 cal
1 łyżka oliwy z oliwek 15ml B0 W0 T 14 126 cal
twarog 120g B 27 W 5 T 0 128 cal
jogurt naturalny 50g B 2 W 2 T 5 61 cal

483 cal

T 107 W 250 B 180 2803 cal


dni treningowe


posiłek 1 - SZEJK
orzechy ziemne 30g B 7,5 W 5 T 15 185 cal
pestki dyni łuskane 15g B 3 W 2 T 7 83 cal
słonecznik łuskany 30g B 7 W 5 T 13 165 cal
odżywka białkowa 25g B 20 W 1 T 0 90 cal
jajkow x1 60g B 7,5 W 0 T 6 83 cal
oliwa z oliwek 10 ml B 0 W0 T9 81 cal
687 cal


posiłek 2
wafelki ryzowe 50g / kasza 50g B 2 W 38 T 0 168 cal
szynka drob 150g / kurczak 100g B 24 W 2 T 2 122 cal
oliwa z oliwek 10ml / slonecznik 15g T 14 81 cal
371 cal


posilek 3
ryż brązowy 150g B10 W115 T2 518 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal

674 cal


trening
carbo 50g B 0 W 49 T 0 190 cal


Posiłek 4
ryż brązowy 100g B8 W77 T1 349 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal
505 cal


Posiłek 5
kasza gryczana 50g B 4 W 38 T 0 168 cal
twarog 120g B 27 W 5 T 0 128 cal
jogurt naturalny 50g B 2 W 2 T 5 61 cal
357 cal

B 178 W 339 T 82
2806 cal

Witam serdecznie! Chcialbym sie dowiedziec czy moge na sniadanie pic szejk w ktorym znajduja sie zblendowane surowe jajka? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam!:)

Witam mam na imię Hubert mam 30 lat i waze 109 kg od miesiąca zaczęłem regularnie chodzic na silownie (zrzucilem 9 kg) do tego mam ciężką pracę fizyczna . Od paru dni stosuje bialko spalacz i witaminy, lecz nie mam pewności czy dobrze dobralem sobie suplementy. Proszę o pomoc

witam!
czy przy redukcji białko nie zaszkodzi? zamiast zbędnego posiłku mały szejk?
jeśli tak to jakie białko?

Pozdrawiam Sebastian