Dzień dobry. Postanowiłam zacząć biegać, we wtorek i wczoraj zrobiłam pierwsze kroki. Nigdy nie biegałam, chodziłam na siłownię, ale uczęszczałam bardziej na ćwiczenia fitness, nie mam zbyt wiele do czynienia z wysiłkiem podobnych do tego przy bieganiu.
W te dwa dni pobiegłam niecałe 5 km dziennie, spokojnym tempem, na przemian z marszem. Przed bieganiem zrobiłam krótką rozgrzewkę, po zrobiłam stretching. Problem polega na tym, że bardzo bolą mnie pachwiny, do tego stopnia, że mam problem z założeniem nogi na nogę. To normalne przy samych początkach czy coś robię źle? Jak mogę temu zaradzić, co poprawić? Ból pojawił się po pierwszym bieganiu, teraz jest równie mocny. Możecie coś doradzić?

Witam. Mam pewien problem, otóż od ok 10 miesięcy nieustannie łapię rozmaite kontuzję w lewej nodze. Zastanawiam się skąd się to bierze - zawsze przed treningiem się rozgrzewam, a po nim wykonuję stretching. Jest to dla mnie niezrozumiałe, zwłaszcza, że kontuzje pojawiają się zawsze w innym miejscu - od problemami ze ścięgnem Achillesa, przez staw kolanowy, czy więzadła w kostce. Nie wiem już co mam robić, stosuję się do zaleceń lekarzy przez cały ten czas, w wyniku czego na kilka tygodni zaprzestaję treningów, aby potem móc do nich wrócić na kolejne kilka tygodni i nabawić się kolejnej kontuzji. Jeden z ortopedów, powiedział mi, że to przez ćwiczenia siłowe, które wykonuję. Zawsze jednak zwracam uwagę, aby robić je poprawnie, poza tym trenuję już długo i nie miałam nigdy aż takich problemów. Jak myślicie, z czego to może wynikać? I jak temu zaradzić?

witam
cwicze na ,, siłowni" swojej własnej . w te zimowe dni jest ciężko mi rozgrzać organizm. moja silownia znajduje sie w pomieszczeniu na zewnątrz . jest ono nie ogrzewane . jest tam zimno ptawie tak jak na dworzu. po ok 30 min. treningu dopiero cUje sie dobrze rozgrzany.
czy macie jakieś rady jak się dobrze rozgrAć jeszcze przed treningiem siłowym ?

Witam .
Mam 29 lat i od 2.5 roku uprawiam crossfit. Jestem osobą spokojną pracującą fizycznie, trzy zmianowo na stanowisku zarządzającym ludzmi . W tygodniu trenuje 5 razy po 2-3 godzny ( mobility trening docelowy i stretching ) Dastarczająć odpowiednie odrżywianie które przyżadzm minimum dzień wcześniej widze postępy teningowe . Robie w tygodniu tylko dwa treningi na 100 % pozostałe na 80 - 90 % starająć sie utrzymać odpowiednia regeneracje . Dodatkowo w niedziele chodze do swiata saun a gdy już nie moge dać sobie samemu rady z bulem i przykurami kożystam z fizoterapełty sportowego .
Biorąć udzał w zawodach crossfit w całej Polsce zauważyłem duży spadek formy w dniu zawodów .
Moi trenerzy wrecz nie wierzyli w taki spadek formy zaczeliśmy szukać przyczyn w regeneracji odrzywianu i samych treningach . Takie zjawisko niestety powturzyło sie . Przygotowywuje sie do nastepnych zaowów i szukam rozwiozania . Prosze o pomoc .

Witam. Zaczynam właśnie redukcję i chciałem zapytać, czy mój obecny system jest dobry?
Poniedziałek, Środa, Piątek - Siłownia (po 2 ćwiczenia/4 serie/12-15 powtórzeń na każdą grupę mięśni) & 30minut orbitrek
Wtorek - Kickboxing (godzina) & 60minut orbitrek
Czwartek - Muay Thai (godzina) & 60minut orbitrek
Sobota - Cross Combat (godzina) & 90minut orbitrek
Niedziela - Stretching (godzina) & 90minut orbitrek
Dodam, że mam dobrą dietę :) Powyższy plan praktykuje już pewien czas - nie obciąża mnie on ponad granicę :)
Moim celem jest możliwie szybka redukcja i przygotowywanie organizmu do poważnych treningów Sportów Walki.
Pozdrawiam, Stefan.

Cześć ,chciałbym zapytać co sądzicie o rozciąganiu przed treningiem siłowym ,czy tylko po ? . Ogólnie rozciągam się po treningu siłowym