Rozciągać się przed czy po treningu siłowym ?

Witaj,

       W powszechnej opinii panuje przekonanie, że rozciąganie zwiększa elastyczność i zapobiega kontuzjom. Zdaniem niektórych badaczy, Nie powstało do tej pory jednak ani jedno badanie, które by to udokumentowało. Rozciąganie przed treningiem nie przynosi dobrych rezultatów. Naukowcy są zdania, że sportowcy nie powinni wykonywać przedłużonego statycznego rozciągania przed sesjami treningowymi, ponieważ spowalnia to aktywację mięśni przez następną godzinę.
Niedawne podsumowanie badań na temat rozciągania przed treningiem, donosi, że rozciąganie statyczne nie zapobiega urazom i w istocie osłabia siłę i szybkość mięśni u sportowców. Naukowcy z Zagrzebia doszli do wniosku, że na badanej grupie 104 osób rozciąganie zmniejszyło siłę mięśni o 5,5%. Efekt był jeszcze gorszy, gdy rozciaganie na jedną grupę mięśni trwało dłużej niż 90 sekund. Efekt spadku siły dla rozciągania do 45 sekund był mniejszy, ale i tak przyczynił się do spadku siły na poziomie 2%. Podobnie z mocą, która niezależnie od długości rozciągania spadła o 2,8%. Podobne badanie przeprowadzono na wytrenowanych zawodnikach i przyniosło rezultat spadku siły po rozciąganiu aż o 8,3%. Podobnie było ze spadkiem szybkości.
      BTrening zatem powinno się rozpocząć strechingiem dynamicznym oraz mobility, które przygotują nasz ogranizm do wysiłku. Nasuwa się tutaj pytanie, jak to jest z rozciąganiem statycznym po treningu lub zawodach oraz co się dzieje w naszym organizmie w czasie wysiłku i jaki ma to wpływ na stretching statyczny po wysiłku. Przez większą część ubiegłego wieku uważano, że za zmęczenie w czasie bardzo intensywnego treningu odpowiedzialny jest kwas mlekowy(LA-lactic Acid), będący efektem ubocznym metabolizmu mięśni. Dziś już wiemy, że to wciąż popularny mit. Kwas mlekowy nie tylko nie przeszkadza w wysiłku, ale wręcz przeciwdziała zmęczeniu.
          Większość problemów z mikrourazami bierze się z kwestii treningu ekscentrycznego. W praktyce objawia się to rozciąganiem kurczących się włókien mięśniowych pod wpływem siły zewnętrznej. Z pracą ekscentryczną często spotykamy się również w naszym codziennym życiu, ponieważ jest ona stałym elementem prawie każdej czynności dynamicznej, jak np. schodzenie, zbieganie, zeskoki, przysiady, opuszczanie podniesionych przedmiotów itp. Zazwyczaj nie sprawia nam ona dużych problemów, jednakże po szczególnie energicznych lub ciężkich ćwiczeniach oraz w przypadku ćwiczeń wykonywanych po raz pierwszy przez niećwiczone mięśnie, jej rezultatem jest DOMS, czyli opóźnione bóle mięśniowe, które pojawiają się w ciągu 24 do 48 godzin po zakończeniu wysiłku, ze wszystkimi swoimi konsekwencjami. Dokładnie takim rodzajem treningu ekscentrycznego jest rozciąganie statyczne.  Po treningu może ono wydłużyć proces restytucji powysiłkowej.
     W świetle przytoczonych atgumentów można stwierdzić, że zarówno rozciąganie statyczne przed treningiem, jak i zaraz po, jest niewskazane. Często przynosi ono więcej szkody niż pożytku. Najlepsze korzyści dla naszego organizmu przyniesie rozciąganie statyczne zastosowane jako osobny trening.