Witam serdecznie.. Zaczynam przygode z treningiem... Mam 34 lata, 160 cm wzrostu waze 60 kg oraz jestem ektomorfikiem... Chce zbudowac mase miesniowa,przytyc okolo 15 kg... W ostatnim czasie dbalem o diete , jadlem 5 posilkow dziennie ( co 3 godziny). bilans kaloryczny wynosil 4800-5200 kcal... Niestety nie mialem warunkow do cwiczen. Teraz zakupilem lawke jak na zdjeciu i chcialbym wykonywac prawidlowo cwiczenia. Na internecie jest bardzo duzo filmow i kazdy mowi co innego... Zakupilem rowniez odzywki MASS ACCELERATION oraz WHEY PROTEIN. Do tego mam BCAA XPOWER... Ulozylem sobie swoj plan treningowy ale jeszcze go nie wdrozylem w zycie. Czy moglbym poprosic o ocene tego planu,jakies rady,zastrzezenia???: zdjecie planu ponizej... z jakimi ciezarami mam cwiczyc ile na sztandze ile na hantlach???jakie przerwy miedzy seriami a jakie miedzy cwiczeniami... Pozdrawiam serdecznie

Czesc a czy macie jeszcze jakies pomysly na trening, oprucz push/legs/pull, kiedy gram w pilke? Czy wystarczy trening 3 razy na tydzien aby zbodowac fajna sylwetke? I 3 na tydzien pilka. Moze jakies suple? BCAA, glutamina, kreatyna, najzwyklejsze bialko? Bo na razie mam gainer USN Hyperbolic Mass.No i dieta.
Dzieki za Odpowiedzi.

Witam pytanie moje dotyczy diety i jej suplementacji. Mam 32 lat 178 cm wzrostu i 100 kg wagi(108 na starcie) . Trenuje od dwóch miesiecy i najwiekszym problemem jest dieta ponieważ pracuje 11 godz dziennie(czasem bardzo cieżko fizycznie) i przerwy sa scisle wyznaczone więc moge jesc tylko 3 razy dziennie. Ilosc juz ograniczyłem o połowe i staram sie unikac tłuszczów i cukru. Ze suplementów stosuje CLEN BUREXIN nastepnym suplem bedzie STIMULANT MUTANT MASS. Dodam ze trenuje 6 czasem 5 razy w tygodniu (bieganie, wiosłowanie i przynajmniej jedną partie ciała siłowo) Co jeszcze moge stosowac zeby spalac a nie wysilac ponad to organizmu?

Witam mam pytanie mam 15 lat 55kg i 172cm nie mam jakiejś specjalnej diety bo gotuje mama i nie mam za bardzo możliwości staram się jeść płatki owsiane sery twaróg itp. ale liczyłem średnio z tygodnia miałem około 90 g białka na dzień jestem ektomorfikiem nie umie przytyć trenuje 3 razy w tygodniu mam plan treningowy dobrze ułożony i zastanawiam się czy kupić jakieś odżywki i co mogłoby mi pomóc nabrać masy. Z góry dzięki

Witam chciałem się dowiedziec jak skutecznie zwiększyc kalorycznośc diety, ponieważ mam 198cm wzrostu, ważę 92kg i powinienem zjadac grubo ponad 4500 kalorii jednak opierając diete na ryżach, kaszach i innych tego typu zdrowych produktach nie jestem wstanie uzyskac takiej kaloryczności, ponieważ posiłki stają się zbyt duże, a nie chce ciągle podbijac kalorii tłuszczami żeby nie przesadzic

Witam, mam swoją diete na mase aktulanie waze 78 i trudno mi wejsc teraz jakoś na mase. Mam diete bilans kaloryczny sie zgadza ale waga nie rosnie jaki moze byc problem oto moja dieta, bilans mam na + okolo 500 kalorii, jestem endo.

7:00
6 tabletek cm3
10 min pozniej
odzywka bialkowa - miarka
15 min pózniej:
3 jajka
szklanka owsianki z mlekiem i bananem
pomidor
witaminy

10:35 < w szkole >
150g gainera < mutant mass >
serek wiejski
2 ciemne bulki z zółtym serem
banan

14:30~~
250g makaronu i 200g piersi z kurczaka + 1 jajko

15:30 trening


17:20
6 tabletek cm3
10 min pozniej
odzywka bialkowa 2 miarki
18:00 - 100g gainera
100g ryzu
pomidor,
100g twarogu chudego