Jakie suplementy powinna stosować osoba, która rozpoczyna redukcję (od ok. miesiąca) ?
Aktywność fizyczna: codzienny spacer ok. 40 min, basen kilka razy w tygodniu, rower codziennie 4-6km.

Witam.
Mam 17 lat ważę 86kg. Nie znam się na odchudzaniu i treningach. Ogólnie mój plan dnia to 9:00 1x kanapka z chleba razowego, wracam ze szkoły jem obiad (różnie ale zdrowo) no i o 17:30-18:00 kolacja (płatki owsiane itp.) Z ćwiczeń np. dziś 3x 2 min skakanka, 3x 30 brzuszków, 3x 15 przysiadów, 3x 25 pompek, 3x 25 setek. Codziennie dodaje powtórzenia do każdej serii. (24 grudnia doszedłem do 6x 80 brzuszków). Proszę o jakieś porady.

Witam.
Mam 17 lat ważę 86kg. Nie znam się na odchudzaniu i treningach. Ogólnie mój plan dnia to 9:00 1x kanapka z chleba razowego, wracam ze szkoły jem obiad (różnie ale zdrowo) no i o 17:30-18:00 kolacja (płatki owsiane itp.) Z ćwiczeń np. dziś 3x 2 min skakanka, 3x 30 brzuszków, 3x 15 przysiadów, 3x 25 pompek, 3x 25 setek. Codziennie dodaje powtórzenia do każdej serii. (24 grudnia doszedłem do 6x 80 brzuszków ale przyszły święta ferie i od nowa). Proszę o jakieś porady. Czego najbardziej unikać w diecie? Jakich suplementów używać? Co robię źle?

Mam 17 lat, przy wzroście 160 ważę 52 kg. Nie podoba mi się moje ciało, chciałabym zgubić nadmiar tłuszczu przede wszystkim z brzucha.
Zależy mi na tym, aby odpowiednio dobrać składniki tak aby przy ćwiczeniach (Mel B) uzyskać szybciej efekt, niestety nie znam sie na tym i nie wiem co powinnam jeść a czego sie wystrzegać.
Czy prawdą jest, że herbata czerwona pomaga w odchudzaniu?

Co sądzicie o poście na przykład 2 dniowym? Czy pomaga? Czy jest zalecany przy odchudzaniu?

Witam. Moja sytuacja jest następująca: przez miesiąc chodziłem na siłownie, 5 razy w tygodniu(dwa razy aeroby, 3 razy trening obwodowy a po nim 30-40 minut na bierzni) do tego dwa razy w tygodniu mam próby zespołu taneczenego, a mimo tego moje wyniki w odchudzaniu idą w złą stronę, ponieważ zamiast stracić na wadzę, jeszcze przybrałem 2kg. Kazdy z internetowych kalkulatorów wyliczał mi inne dzienne zapotrzebowanie, więc wybrałem średnią 2800kcal i odjąłem od tego 400kcal aby stracić na wadzę, i codziennie spożywałem 5 posiłków, w sumie około 2400kcal dziennie. Moja dieta składała się głownie z miesą drobiowego, czasem wieprzowo-wołowe, filety rybne, ryż, makarony, ziemniaki, i wszelkiego rodzaju warzywa (głownie fasolka szparagowa, brokuł, pomiodor). Dodam że mam 21 lat, 178cm wzrostu, obecnie waże 82kg, przed rozpoczęciem treningu na siłowni było 80kg.

moje pytanie, co robię nie tak, że zamiast chudnąnć, przbyrałem dwa kg? co powinien zmienić ?