Witam. Chciałbym się doradzić odnośnie treningu zwiększającego siłę. Aktualnie chcę zacząć taki cykl treningiem, który podałem poniżej. Moje pytanie brzmi czy taki trening jest dobrze ułożony? Czy powinien dać rezultaty? Nigdy wcześniej nie trenowałem teningiem siłowym i nie wiem czy rozkład serii, obciążenia i ćwiczeń jest prawidłowy.
Przedstawiony poniżej trening jest skierowany na 5 powtórzeń czyli 100% ciężaru to ciężar jaki jestem w stanie podnieść 5 razy. W ostatni dzień treningowy czyli piątek w jednej serii pojawia się cieżąr 102,5% , jeśli wykonam z nim 3 dobre powtórzenia to ten ciężar staje się ciężarem 100% na następny tydzień treningowy.
Bardoz proszę o skomentowanie tego treningu, wyrażęnie swojej opinii oraz podpowiedzi jak taki trening powinien wyglądać.

Z góry dziękuję !
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem RAMPA

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Witam! Mam na imię Marcin, jestem osobą szczupłą (185cm / 70kg), moim problemem jest brak przyrostów masy mięśniowej ramion. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, jak chodzi o triceps to ćwiczę go po treningu pleców w poniedziałki, biceps natomiast w środy po treningu klatki piersiowej. Zwykle do ćwiczenia tych partii używam sztangi i hantelek, czasem także wykonuję ćwiczenia na maszynach. Na każdą z tych grup mięśniowych robię w sumie po 4-5 serii (2-3 różne ćwiczenia), w każdej około 8 powtórzeń ze zwolnieniem w fazie negatywnej. Do tego staram się jeść zdrowe wartościowe produkty, dbam o posiłki przed i po treningowe. Staż to około 3 miesiące. Nie wiem co robię źle i proszę o pomoc.

Witam! Potrzebował bym porady jak ćwidzyć na redukcję tkanki tłuszczowej jak i wagi?
jakaś rozpiska czy porada? Każdy trening zaczynam bierznią 30 minut i kończę tak samo a co robić z resztą ?
Pozdrawiam

Witam! Jaki rodzaj treningu na rzeźbę ? ilość powtórzeń czy mniejszy ciężar?
Połączenie areobów do redukcji wagi i rzeźba jak idzie w parze ? Można to połączyć ?
Pozdrawiam

Witam,
Mam 20 lat i problem z szewską/lejkowatą klatką piersiową, najogólniej mówiąc jest zapadnięta na całej jej długości wzdłuż mostka, po lewej i prawej stronie tak samo. Od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią, na chwilę obecną skupiam się na pozostałych partiach mięśniowych głównie w obawie przed jeszcze większą deformację klatki. Dodam, że nie mam problemów z oddychaniem, a gdy raz na jakiś czas przećwiczę klatkę (rozpiętki plus ćwiczenie które polega na chwycie talerza mniej więcej tak jak podczas klaśnięcia i unoszeniu go na wysokość klatki i spięciu jej ) nie odczuwam zakwasów lecz raczej lekki ból żeber jest on minimalny i pojawia się przy bardzo głębokich wdechach. Proszę o polecenie mi jakichś ćwiczeń, które pozwolą mi zniwelować tą wadę przynajmniej wizualne. Myślę, że to pytanie przyda się wielu osobą gdyż ten problem dotyka jednego na dziesięciu chłopaków, a czasem i kobiet. Z góry dziękuję za odpowiedź i życzę Panu aby i Pański problem z klatką dało się jakoś rozwiązać. Pozdrawiam :D
P.S.
Przepraszam, że tak długo, ale chciałem opisać to jak najlepiej

Witam Michał! Mam problem, szukałem informacji w necie ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, dlatego piszę do Ciebie . Mam 17lat, 178cm wzrostu i 66kg, 9% tłuszczu i jestem ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to nieco ponad rok i widać postępy . Natomiast słabo u mnie z kondycją, a to przydaje sie na wf. Chciałbym trochę podleczyć kondycję ale bardzo mi zależy żeby nie zgubić masy. Nie za bardzo lubię biegać + właśnie boje się o masę. Co myślisz o skakance? Czy przed ewentualnym treningiem na skakance coś dodatkowo zjeść żeby spalać energię z posiłku? Mam nadzieję, że odpowiesz, pozdro!