ważę 70kg i mam 183cm wzrostu. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i później nabrać siły oraz przybrać trochę na masie mięśniowej. Chciałbym żeby moje mięśnie były widoczne. PLAN:
PN: drążek ( 4 serie po 8 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
WT: aeroby ( piłka nożna ) pompki ( 3-4 serie po 20 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 2-3 serie po 40-45 powtórzeń )
ŚR: bieganie
CZ: drążek ( 4-5 serii po 5-8 powtórzeń ) pompki ( 3-4 serie po 20-25 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
PT: bieganie, pompki ( 2-3 serie po 15-20 powtórzeń ) brzuszki na ławeczce ( 3 serie po 40 powtórzeń )
SO: Wolne
ND: Wolne
+ DIETA !!

Witam, zamierzam nie długo powrócić do piłki nożne i przy okazji chcę chodzic na siłownię, treningi piłki mam 3 w tyg.(pon,śr,pt) i czy siłownia 3 razy w tyg. wystarczy(wt,czw,sob) ? Nie długo będę miał także dietę, czy piłka nożna mi w niczym nie przeszkodzi ?

Witam ostatnio czytając artykuł o NFL trafiłem na program treningowy, który stosują owy zawodnicy, który pozwala spalić tłuszcz zbudować mięśnie i poprawić ogólną sprawność:
Przysiady z wyskokiem ze sztangą,Wyskoki z wykroku,Rzuty za głowę piłką lekarską,Skoki na wysokie podwyższenie,Podciąganie w chwycie neutralnym,Wyciskanie sztangi,Przysiady Zerchera,Uginanie przedramion ze sztangą i martwy ciąg

Stacja 1# super seria 3 serie pauza 90 s
przetaczanie piłki 10 powtórzeń
przysiady 20 powtórzeń
rwanie hantli 10 powtórzeń
Stacja#2 3 serie pauza 120 s
rzut piłką o ścianę i podłoże 10 powtórzeń
swing odważnikiem z krokiem w bok 20 powtórzeń
Stacja 3# 3 serie pauza 60s
wyciskanie sztangi 20 powtórzeń
martwy ciąg 20 powtórzeń
przysiady ze sztangą 20 powtórzeń
podrzut sztangi 20 powtórzeń
Stacja #4 3 serie pauza 120 s
pompki z przyciąganiem hantli 10 powtórzeń
pompki/podciąganie 10 powtórzeń
Stacja #5 3 serie pauza 60s
skakanka 1 min
wskoki na podest 1 minuta

Witam, Panie Michale mój problem polega na tym że parenaście lat temu miałem złamaną prawą rękę w 2 miejscach z przemieszczeniem, po upadku prawy bark przemieścił się znacznie do przodu. Fachowość lekarska i kompiele w morzu po zdjęciu gipsu trochę poprawiły sprawę ale później zaczołem pracować jako listonosz i dość znacznie obciążyłem bark bo waga torby to około 20kg. Podczas treningów za obserwowałem że prawy bark jest niżej niż lewy przez co przy wszystkich ćwiczeniach gdzie chwyt jest oburącz większość pracy przejmuję prawa ręka odciążająć lewą... Zmieniłem typ treningów, staram się wykonywać większość ćwiczeń na sztangielkach. Jednak chciałbym wiedzieć jak można zniwelować taką dysproporcję i skorygować postawę, chociaż w jakimś stopniu. Pracujemy z żoną oboje na 3 zmiany więc nie mam na tyle czasu żeby dołożyć basen i np. gimnastykę korekcyjną, część treningów wykonuję w domu bez profesjonalnego sprzętu ponieważ siedzę z córcią :) Oczywiście oglądając odcinki z panem wiem że czas najlepiej leczy rany ;)

pozdrawiam z Dąbrowy Górniczej i wielka piątka za to co pan robi

Witam, nie mogę się jednak do końca zdecydować, czy zacząć masówkę, czy zredukować tkankę tłuszczową i dopiero potem masować :/ Przedstawię wam moje zdjęcia, tylko proszę bez wyśmiewisk :
http://zapodaj.net/c35ef21fa4895.jpg.html / http://zapodaj.net/566c312b5883c.jpg.html
http://zapodaj.net/a5bb3a7dbcf56.jpg.html / http://zapodaj.net/b6b106132209a.jpg.html
Wystarczy tylko wejść w link, nic nie trzeba pobierać. Otóż mam 175 cm wzrostu i ważę 64kg, ale mam trochę tłuszczu i bardzo mało mięśni, gdyż pół roku temu ważyłem 76 kg, ale spadek tych 12 kg mniej to była głównie głodówka, bez wykonywania ćwiczeń :/ wiem duży błąd, ale wtedy jeszcze nic nie wiedziałem o prawidłowej redukcji wagi. Jeżeli chodzi o ułożenie diety na mase bądź redukcję, to nie ma z tym żadnego problemu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, hantle 2x15 kg, worek bokserski, piłka fitness oraz improwizacyjna ławeczka.
Chciałbym prosić o radę, co mam dalej zrobić, masa, czy zredukować ten tłuszcz ? I prosiłbym o ocenę, tak na oko, ile może wynosić mój % bf. Z góry dziękuję za odpowiedź i rady ! Pozdrawiam.