Jakich ćwiczeń unikać a na jakie można sobie pozwolić przy wadach kregosłupa?

Siemka Wszystkim,
Mam 18 lat, 173cm wzrostu, 78,5 kg wagi, około 23, 7% tkanki tłuszczowej, endomorfik.
Ćwiczyłem przez ok 1,5 roku w domu, kalistenika, ćwiczenia siłowe itp. na sprzęcie co posiadam.
(mam hantle, gryf łamany, trochę obciążenia, drążek rozporowy, ławkę do brzuszkłów)

Od 6 miesięcy nie ćwiczę, z powodów osobistych, dość bolesnych :(
Chcę powrócić do treningów, na redukcję; i tu zwracam się do Was o pomoc:

Więc:
Proszę o rospisanie mi treningu, splitu?

O ułożeniu diety, ponieważ mam problem z tym, bo mam typowo domowe posiłki,
(ziemniaki, różne mięsa, sosy, zupy, itp.)
-czego powinienem unikać?
-co, na co zastąpić?
-co mogę dodać do diety?
Aby dieta była pełnowartościowa, dająca rezultaty, i żeby koszty były nie wielkie :)

Jaką suplementację na początek, badź w późniejszym czasie?

Z góry Dzięki za odpowiedzi.

witam mam pytanie jestem początkujący i mam pytania do ekspertów czy możecie dać mi jakieś porady ile razy w tygodniu należy ćwiczyć kiedy będzie widać postępy ile czasu potrzeba na regenerację mięśni ile robić serii i powtórzeń czy mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni w ciągu dnia czego jeść dużo a czego unikać w diecie co mogę pić poza wadą ćwiczę 50 min na rowerze stacjonarnym cardio i 40 minut ze hantlami ćwiczę w domu rano jem platki kukurydziane z mlekiem na drugie śniadanie jem jogurt potem jabłko ważące gdzieś z 400 gram i wafle ryżowe potem obiad i o godz 19 jem 2 i pół bułki grahamki proszę o jakieś porady moim celem jest wyrzezbic ciało nabrać trochę siły i czy przy tych treningach mogę ćwiczyć coś jeszcze np. boks i czy mogę od czasu do czasu zjeść lody lub paluszki bez soli

Witam Trenerze. Kilka lat temu postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, niestety nie trwała ona zbyt długo. Po około dwóch miesiącach odczuwałem ból w stawach łokciowych, który przeszkadzał mi w normalnym funkcjonowaniu, nie wspominając o ćwiczeniu (spowodowane złą techniką). Poszedłem do mojego lekarza rodzinnego, który stwierdził, że to łokieć tenisisty, jednak to wszystko czego się dowiedziałem. Zostałem skierowany do ortopedy ( nie zrobiono żadnego prześwietlenia), pan ortopeda poruszał tylko moją ręką i stwierdził, że zostały naderwane ścięgna i mam dać sobie spokój z siłownią. Od tego czasu nie ćwiczyłem oraz starałem się nie nadwyrężać stawów, jednak stawy od czasu do czasu dawały się we znaki. Przy pełnym, dynamicznym wyproście stawy dosłownie strzelają... Minęły 3 lata i powoli zaczynam ćwiczyć od nowa z mniejszymi ciężarami ( zwracam dużą uwagę na technikę). I tu rodzi się moje pytanie, czy stosować jakieś suplementy diety na wzmocnienie tych stawów i czego starać się unikać podczas treningu? Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam!

Co powinem jeść a czego unikać

Witam mam pytanie odnosnie grupy krwi ja mam B czy ma ona jakis wplyw na przyrost masy miesniowej nie chodzi o moja grupe ale ogulnie. Tak jak w diecie cos moge jesc a inne produktow powinienem unikac. Czy z taka a nie inna grupa moge osiagnac mniejsze lub wieksze efekty. Co o tym myslic? Pozdrawiam