Witam od paru miesięcy ćwiczę w domu mam hantle i rowerek stacjonarny ale chcę jeszcze dokupić sztangę oraz atlas arrow x trenuje z hantlami 3 razy w tygodniu po 1 godz lub 1,30 godz a cardio 7 razy w tygodniu przed śniadaniem mój cel to masa miesniowa bez dużego zalania tłuszczem ważę obecnie 56 kg i mam w pasie 65 chcę przybrać bardzo dużą wagę mięśniową z 56 kg gdzieś do 100 kg i teraz ile powinnam jeździć cardio i ćwiczyć siłowo i czy mogę jeść np 2 śniadanie po 3 godz od śniadania a potem np obiad po 1 godz lub 2 następne pytanie to moja dieta jak powinna wyglądać jem produkty nieprzetworzone ale nie mam już pomysłu co jeść bo już zaczyna mi się od diety robić niedobrze bo wciąż jem te same produkty wiec jakie danie polecacie np na obiad obecnie jem
rano owoce 2 banany i jabłko chleb orkiszowy lub inny z ciemnego pieczywa pomidor
potem chleb lub wafle ryżowe i tu następny problem z czym jeść chleb
potem np jem chleb ok 3-4 kromki plus pomidor i marchew
potem na obiad jem tu różnie i czy macie jakieś pomysły na ciekawy obiad ja jem zupy np pomidorowa krupnik jarzynowa grzybowa rosół różnie jem także pierś z kurczaka indyka z ryżem makaronem lub ziemniakami do tego pomidor i tu kolejne pytanie co zamiast pomidora jakas surówka czasem jem pieczone ziemniaki potem jem jajko z chlebem twarogiem lub pije szklankę mleka
na kolacje pomidor 2 kromki chleba orkiszowego 2 puszki tuńczyka lub paczka twarogu
jem również inny chleb np pro body lub marathon i jeszcze razowy i nie wiem co jeszcze dodać do diety i żeby było zdrowo proszę o jakieś porady niestety nie mogę iść po poradę do trenera personalnego ponieważ to kosztuje a ja mam dopiero 15 lat a rodzice niestety nie mają pieniędzy a na hantle i atlas oraz sztangę na wszystko zbierałam ok 3 lata i mam obliczone i spozywam 2550 kcal bialka 137 ale dodałam 5g czyli 142 bo podobno trzeba dodawać do makro weglo 438 g a z tluszczy 32 g co powinnam zmienić i co polecacie .

Witam, ostatnio czytalem o takim kanale na YT jak na ratunek ekto , ile w tym prawdy jest w tym co robią i mówią ?. Czy takie jedno danie 3000kcal na prawde dobrze sie wchlonie jak np 4 dania o łącznej takiej ilosci?.

Witam
Mam pytanie odnoscnie ZUP. Czy powinnismy spozywac tradycyjny rosol czy pomidorowa, lub jakiekolwiek inne zupy. Chodze do pracy i czasami nie mam czasu ugotowac obiadu, wiec zjadam zupe (nie z torebki) czy mozna zastapic danie wysoko bogate w BTW zupami?

Chcę zrobić coś z białek żebym miał masę mięśniową jakiś szejk danie z dużą porcją białka . Mam 13 lat ważę 70 kg i mierzę 176 cm Nie patrzcie na wiek.

Co najlepiej spożyć przed i po treningu ?( nie chodzi mi o wegle bialka tluszcze) tylko o konkretne "danie" :)

śniadanie:
-jogurt pitny
-omlet z dwóch jajek
-płatki kukurydziane z mlekiem
-jakiś owoc jabłko banan
Obiad:
-ryż
-kurczak smażony
-pomidor ogórek
Przekąski po między :
-naleśniki z twarogiem
-omlet z jednego jajka
-serek waniliowy
-banan
Kolacja :
-kurczak
-bułka pszenna
Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal oczywiście wszystko jest po rozkładane by makrosy się zgadzały .Czasami zamiast kurczaka jest wieprzowina , zamiast ryżu makarony kasze czy ziemniaki . Zawsze cos się zmienia . Lecz czy jest to dobre ? Macie jakieś pomysły na smaczne danie to podsyłajcie przepisy linki :)
Pozdro